晚上九點後別做七件事 養生保健秘訣要牢記

現代人夜生活豐富了，健康卻越來越少，小編提醒你晚上九點後別做七件事，養生保健秘訣要牢記，才能真正卸掉工作一整天的疲勞，保證充足睡眠和第二天的好精神。

別玩手機

很多人躺下後習慣地玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊，並且你更加睡不著。專家研究表明晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機，就會明顯提高疲勞水準，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。

別吃宵夜

睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。但不能吃重口味的，也不能太飽，否則要麼睡不著要麼腸胃不適。

別看刺激的電視節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。所以晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則到點了大腦還在興奮睡不著，第二天精神很不好。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠，而且睡前喝太多水第二天可能會出現臉腫。所以晚上9點後最好不要喝咖啡、茶，渴了可以喝一杯牛奶或者水即可。

別做劇烈運動

睡前運動講究輕運動，而不能進行劇烈運動，睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，難以睡著或者難進入深度睡眠。

別想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計畫，甚至會在睡前暗示自己第二天必須完成的東西。有了壓力更加睡不著，第二天的工作就事與願違，最好在9點前就把這些事情記錄下來，躺在床上就什麼也不要想了。