擁有最美臀部讓你回頭率倍增 3大妙招讓你擁有迷人翹臀

前面看像天使，背後看像…想要渾圓挺翹的完美臀型，平日功夫就一點都不能馬虎。嘗試一下簡單運動，只要隔天一次，很快你就會發現自己前看動人，後看迷人，成功上位牛仔褲“型女”。

1、單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側
STEP1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。
2、仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部
STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。

3、直立轉腰式——主攻目標:臀部、大腿後側

STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水準，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。

每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。

美臀運動的方法之檢測方式
1、肌肉鬆弛型：臀部軟趴趴的、臀線下垂、無彈性;
2、脂肪過多型：主要堆積在臀部與大腿連接處、臀部與腰骨後方的地方，也就是一般所說的水梨型與青椒型贅肉脂肪;

3、肌膚性質檢測：臀部與大腿連接處，不論是臀部下方或是腹股溝處，常內磨擦與常坐的血液迴圈不良造成皮膚粗糙或過敏，但也常會長小疹子或痘痘。另外，穿著不合身的內褲或束身褲，也會阻礙血液迴圈，容易有色素沉澱情形產生。
美臀運動的方法之加強重點
1、運動與體操才能增加臀部肌肉的彈性，提高臀線;
2、平日注意坐、站的姿勢，避免臀部下垂;
3、以按摩刺激血液迴圈，消除海綿組織、淋巴液滯留;
4、洗澡後，以保養品護膚、按摩，更收成效。