6個實用小竅門 專減頑固小肚子
穿緊身內衣的時候，鼓出的小肚子總是很明顯，隨著年齡增長突出的小肚子令人在意，而且難以減掉。下面總結6個減掉小肚子的竅門，一起來看一下吧。
即使做競走或跑步這樣的運動，腹部的脂肪也難以燃燒消耗，所以為了減掉下肚子，鍛煉腹肌是很重要的。
“V字平衡腹肌運動”
坐在地板上以臀部為軸將雙手放在後面，輕輕抬起雙腳，然後再舉起雙手使身體呈“V”字形，這個動作能起到收緊小腹的作用。
有氧運動
做競走或跑步等有氧運動能夠鍛煉全身肌肉提升新陳代謝。此種運動自身並不能消耗太多卡路里，但肌肉力量增強後不運動時消耗的卡路里也會增加，還能養成不易長胖的體質。
營養均衡的飲食
節食減肥時“只吃XX”這樣營養不均衡的飲食反而會造成容易發胖的體質。應該在充分攝取蛋白質，糖分，脂肪，維他命，礦物質這五大營養素的同時，減少油膩食物和晚上碳水化合物的攝入量。另外，推薦多攝入能夠加快新陳代謝的蛋白質。
吃飯細嚼慢嚥能防止吃飯過快，能讓人有吃飽之感但卻不會發胖。每一口嚼20下以上就能達到吃八分飽卻有十分飽的效果。唾液分泌量增加也有利於消化。
睡前三個小時儘量不要吃東西
人睡著時的代謝量比醒著時低且更容易吸收營養，所以睡前吃東西是最好避免的。也有說法說睡前三小時前吃飯不容易長胖。
用水分和食物纖維來克服便秘
患有慢性便秘的時候，小肚子上的脂肪就更容易積累。多攝入水分和能夠促進腸胃運動的優酪乳，納豆等有利於養成不長胖的體質。
對於小肚子上脂肪，要每天養成良好健康的習慣。收穫緊致腹部，趕緊從今天開始行動吧。
即使做競走或跑步這樣的運動，腹部的脂肪也難以燃燒消耗，所以為了減掉下肚子，鍛煉腹肌是很重要的。
“V字平衡腹肌運動”
坐在地板上以臀部為軸將雙手放在後面，輕輕抬起雙腳，然後再舉起雙手使身體呈“V”字形，這個動作能起到收緊小腹的作用。
有氧運動
做競走或跑步等有氧運動能夠鍛煉全身肌肉提升新陳代謝。此種運動自身並不能消耗太多卡路里，但肌肉力量增強後不運動時消耗的卡路里也會增加，還能養成不易長胖的體質。
營養均衡的飲食
節食減肥時“只吃XX”這樣營養不均衡的飲食反而會造成容易發胖的體質。應該在充分攝取蛋白質，糖分，脂肪，維他命，礦物質這五大營養素的同時，減少油膩食物和晚上碳水化合物的攝入量。另外，推薦多攝入能夠加快新陳代謝的蛋白質。
吃飯細嚼慢嚥能防止吃飯過快，能讓人有吃飽之感但卻不會發胖。每一口嚼20下以上就能達到吃八分飽卻有十分飽的效果。唾液分泌量增加也有利於消化。
睡前三個小時儘量不要吃東西
人睡著時的代謝量比醒著時低且更容易吸收營養，所以睡前吃東西是最好避免的。也有說法說睡前三小時前吃飯不容易長胖。
用水分和食物纖維來克服便秘
患有慢性便秘的時候，小肚子上的脂肪就更容易積累。多攝入水分和能夠促進腸胃運動的優酪乳，納豆等有利於養成不長胖的體質。
對於小肚子上脂肪，要每天養成良好健康的習慣。收穫緊致腹部，趕緊從今天開始行動吧。