肚子胖怎麼減肥最快 十大招數讓你擊退小肚腩
很多女性會花大量的時間去減掉煩人的小肚腩，但是常常效果不理想。那些擁有完美小腹的女生簡直就是上帝的寵兒，但那也僅是一小部分人，我們中較多人還是需要靠運動和節食去保持，這樣做當然就是為了能在夏天穿上漂亮的泳裝，美美地炫耀一下自己的身材。快看看小編為你分享的擊退肚腩十大招數吧！
方法/步驟1不吃別人的“殘羹剩飯”
你是不是經常會做這些事：看到閨蜜正吃著一款新口味的蛋糕，就會忍不住嘗一口；或者是朋友正吃著m&m's巧克力豆，你也跟著吃了幾粒；還是，渴了就拿起好朋友的果汁、可樂喝？這些小動作看起來似乎對減肥影響不大，但是“積少成多”，這些卡路里積聚起來就大了去了，要知道脂肪囤積最多的是在肚子，。千萬要小心這些日常生活中的小把戲，很容易就會讓你陷入肥胖的陷阱，小心游泳圈長到自己身上哦。如果你不能堅持做到每日限定自己的卡路里攝入總量，那麼你就應該想辦法克制自己想吃垃圾食品的欲望，直到你減肥成功。
2仔細咀嚼每一口食物
進食速度太快會延緩消化系統產生“飽資訊”的過程，也就是說你吃得越快，就會越難覺得飽，相對地，你就會吃的越多。千萬別吃到肚子都凸出來才知道飽啊，因為那時候你很可能已經吃了比平時多幾倍的食物啊！放慢進食速度，仔細咀嚼食物，可以給你的胃有足夠的時間傳遞資訊到大腦，告訴你自己：我已經飽了。
3匆忙時勿吃速食
一個好的飲食規律會幫助你更好地對抗壓力。但是，當你趕飛機、趕會議的時候，你可能就無法保證自己的午餐是否營養健康。這時，你應該儘量避開那些速食店、自助餐飲店和甜品店，可以選擇一些素食餐廳，因為這些素菜的搭配較多樣，選擇也較多。在工作匆忙時可以選擇一個雞肉三文治，健康又營養。在旅途中準備一些全麥類食物和水果，這樣可以幫助你對抗一路上各式各樣的速食店的誘惑。在開會前先吃點小堅果墊肚子，這樣可以避免你的會議休息時吃更多的甜食。
每週三次有規律的運動，可以做一些有氧運動，或者每個禮拜一和四進行一些體能訓練。我們的腹部肌肉會在運動過程中變得更緊實，線條更優美。
造成肥肚腩的另外一個原因是不好的坐姿。通常，女生朋友坐著時喜歡雙肩下沉，然後慢慢地整個人就會陷進椅子裡窩著。應該要求自己無論是在走路時，或是平坐時，雙肩都要自然地向後擴展。這個方法可以幫助鍛煉出平平的肚子。
5吃飯七分飽
吃飯時，要注意觀察自己的身體情況，鍛煉自己能在吃到十分飽之前就放下餐具。開始試著將食物的份量縮小，也要做到食物營養成分的均衡。這樣堅持做下去，很快你就能擁有迷人小腹了。
6吃脂肪含量低的食物
有些肉類中的脂肪，或者堅果類零食中的脂肪不容易讓你有飽腹感，這樣無形中就會讓你吃很多。所以要少選擇飽和脂肪、反式脂肪和碳水化合物等，多吃“有益脂肪”如橄欖油，可以幫助調節人體膽固醇值。而且植物油含有較多的膳食纖維，可以滋潤腸道，有助於解決便秘問題，MM們的便便問題解決了，肚子自然就會消下去啦。
7補充充足的水分
水是維持人體正常運作的基本。我們人體60%的物質是水，為體內細胞、血清等提供基本的功能條件。很多人平時很少喝水，特別是在運動時，身體已經處於脫水狀態也全然不知。專家建議每天要喝6至8杯的水，在運動時，要確保自己能在運動前後都能補充水分。在早上起床的時候就喝上500CC的溫開水，能夠幫助腸道蠕動，排毒消除宿便，輕鬆瘦小腹。
如果你喜歡吃白麵包，精白米或其它經過複雜加工的穀類食物，在進食過程中體內血糖會急升。當血糖含量過高就會使體重增加，肚腩肉是最容易顯現出來的哦，所以想要減肥就要儘量避免高糖分的食物。相對地，可以選擇合成碳水化合物，這樣對血糖的影響較為不大。合成碳水化物食物包括全麥食品，如漿果，生燕麥和全麥麵包，還有豆類，堅果類，水果和蔬菜等。
9吃適量的蛋白質
如果是醫生建議說你應該攝入多點的蛋白質，那你可以儘量選擇低脂芝士、瘦肉較多的肉和魚類等，因為這些食物不僅膳食纖維含量豐富，並且蛋白質含量也叫高，還可以促進腸道蠕動。非常適合減肥的人進食，你還可以適當地吃點雞蛋，但是少吃紅肉，肉類最好都是選擇白肉。
10清楚瞭解對哪些食物會有過敏反應
體重增長也可能是因為一些身體問題引起的，例如食物敏感，心情焦慮，血糖不平衡等。食物過敏反應通常不一定是馬上顯現的。它們有可能是在進食後幾小時內發生，例如四肢腫脹等。很多體重增加的原因是由於荷爾蒙釋放激素導致體內液體積聚。盡可能瞭解自己身體對哪些食物過敏，然後避免吃那些食物，讓你不會因為過敏而導致肥胖。