學跳瘦腰廣場舞 幾個步驟教你跳出好身材

按照人體的機能，每天8時-12時，14時-17時是身體相對最佳狀態的時間，這個時候運動減肥可以事半功倍，對肌肉的鍛煉可以收到很好的效果。3時-5時，12時-14時是人體相對最低態，這個時間段運動很容易很出現疲勞、酸痛或傷。

聞雞起舞效果特別好，早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處，因為你昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，一大早起來運動只能“燃燒”脂肪，而且這個時候氣溫較為涼爽，事宜運動。

減肥是很多女生都關心的話題，廣場舞相信大家一定聽過。那麼廣場舞可以減肥嗎？

廣場舞是結合健身、減肥、塑形為一體的健身舞，能健身減肥，並極具時尚氣息。它能燃燒脂肪，不僅加強對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。

廣場舞的基本減肥動作：

第一個四八拍：左右手搖擺第二個四八拍：抱球第三個四八拍：跑步轉圈第四個四八拍：點肩拍手
第五個四八拍：咕嚕咕嚕錘;打開拍手第六個四八拍：變隊形，千手觀音第七個四八拍：跑步轉圈第八個四八拍：點肩拍手中間兩個八拍：翻手腕，點腳轉圈第九個四八拍：左右手搖擺
第十個四八拍：抱球第十一個四八拍：點肩拍手第十二個四八拍：左右手搖擺
跳廣場舞的好處：1、調節。概括說就是可以調節情緒、調節生活、調節人際關係;2、健身保健;
3、將豐富多彩的文化生活融入到了生活中，使人們的文化生活更加充實。
專家觀點：廣場舞有利於身心健康。它有效促進減肥，充滿樂趣，並且培養自信熱情的性格，實在是一中減肥的好法子。想要減肥的MM可以拉上親朋好友一起嘗試哦！

廣場舞的基本步伐就是以不同舞的基本步為基礎的，基本是以三步、四步較多，以6、8拍為一小節。各種步伐具有不同的特點。第1節 舉臂伸腰
預備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳面，足跟觸及床邊。
動作：a．兩臂伸直儘量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線。b．肌肉完全放鬆，兩管重新回到身體兩側，還原成預備姿勢。
第2節仰臥抬頭將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面後仰.慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。