OL專屬減腹方法 一舉擊敗小肚腩

白領MM每天在辦公室一坐就是8個小時以上，看著原本苗條的身材越來越走樣，小肚腩越來越凸起，你是不是很難過呢！趕緊行動起來吧，看看小編帶來的OL專屬減腹方法，能快速有效的消滅小肚子，恢復窈窕動人的曲線哦。

第一招：椅子減肚子操

這個椅子減肚子操主要是適用於長期久坐在辦公椅子上而逐漸形成小肚腩囤積的OL。首先讓自己在地板上平躺著，並且將雙腳放在椅子上，讓大腿與地面形成90度角。然後將左手放在腦後，而左手則是放在身體旁邊自然伸直。之後慢慢的將上半身抬起，直到與地板形成30度，並且維持著這個姿勢5秒左右才放下。這個動作每天臨睡前要重複10次。

這個椅子減肚子操主要可以讓長時間沒有運動鍛煉的肚子得到適量的運功機會，從而讓肚子上的脂肪在運動中不斷地進行分解，從而慢慢地減少贅肉在小肚子上的囤積。長久堅持下去，就可以打造一個平坦的小腹了。

第二招：浴巾瘦腹法

在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化。

第三招：腹式呼吸減肚子法

呼吸，是每個人每天都必須進行的。因此如果能夠學會適當的呼吸，這樣對於減掉肚子上的贅肉會起著非常顯著的效果。而在減肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。這個呼吸方法可以讓肚子上的脂肪不斷地消耗，最終達到減掉小肚子的作用。

首先是讓自己保持著一個來舒適的坐姿，並且讓全身都不斷地放鬆。然後將一隻手放在肚臍上，另一隻手則擺放在胸部。然後慢慢地吸氣，但是胸部要保持著不動，讓吸氣的動作盡可能地想腹部擴張。然後再輕輕的呼氣，同樣是胸部要維持著不動，讓腹部不斷地進行收縮。這個呼吸的方法要維持著一定的節奏，並且每天都要多多練習。

第四招：單腿抬臀

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

第五招：時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

第六招：吃蔬果、蜂蜜

能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議OL們每天堅持食用這些食物。不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。

第七招：多吃流食

日常減肚子還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助於減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。