瘦腹瑜伽 輕鬆消除贅肉瘦得快
調整骨盆確實能直接作用我們的腰腹，而通過瘦腹瑜伽動作活動骨盆，能有效消除腰腹贅肉，瘦出小蠻腰。下面就讓我們來看看做哪些瑜伽動作可以有效瘦腰腹吧！
骨盆瑜伽事半功倍的關鍵在於……正確的骨盆姿勢和深呼吸
骨盆立起的正確姿勢
盤腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右兩側的坐骨都要貼地。感覺坐骨垂直地向地面刺去的感覺。
NG--腰部過於前凸，導致坐骨前傾。
NG--坐骨後傾導致骨盆無法立起。
深呼吸的方法
儘量用鼻子呼吸，吸氣的時候胸部周圍膨脹，吐氣的時候從下腹部將空氣推出。
骨盆瑜伽前熱身
四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重複5次。
用臀部行走
兩腿伸直，貼地，腳尖立起，腳踝彎曲90度。然後身體左右動起來，用臀部向前進10步，再往後退10步。重複3次。
阻斷肚腩元兇
船姿——有效作用於下腹的內肌群
1.屈膝坐，兩手置於臀部後方。想像坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。
Point
肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。
NG
背肌彎曲就會使用到腰部的力量來支撐身體，這是不對的。
1.仰臥，右腿抬起左腿伸直，兩腿呈90度直角。左腿不要貼著地面，懸浮起來。兩邊的腳踝都要彎曲成90度。
Point
抬起的腿，膝蓋要儘量伸直。
2.一邊吐氣一邊將頭抬起，兩臂向前伸直，慢慢呼吸5會。兩腳交換重複動作。
感到困難的人……
單腿抬起伸直感到困難的人，可以抱膝然後將頭抬起。
拉伸平日無法活動到的深層肌肉
1.四肢撐地，然後右腿往前邁出，兩手置於右腿兩旁，同時兩手不要手掌全接觸地面，只是手指支撐就好。
Point
骨盆左右位置要平行。
2.吐氣，左膝離開地面往後方伸直，慢慢進行5回呼吸。然後交換雙腿重複動作。
腳底合起前傾
兩腳底合起，並且儘量拉近身體，骨盆立起，背肌挺直。
保持骨盆立起的狀態，從大腿根部開始，上半身前傾，儘量將身體下壓，上半身不要用力。該狀態維持進行5~10次呼吸。
躺姿
仰臥，兩手掌心朝上，全身放鬆。雙目閉合，感受身心的狀態，呼吸10回。
簡單的幾個小動作，讓你有效甩掉腰部贅肉，堅持練習，輕鬆打造纖腰平腹。
骨盆瑜伽事半功倍的關鍵在於……正確的骨盆姿勢和深呼吸
骨盆立起的正確姿勢
盤腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右兩側的坐骨都要貼地。感覺坐骨垂直地向地面刺去的感覺。
NG--腰部過於前凸，導致坐骨前傾。
NG--坐骨後傾導致骨盆無法立起。
深呼吸的方法
儘量用鼻子呼吸，吸氣的時候胸部周圍膨脹，吐氣的時候從下腹部將空氣推出。
骨盆瑜伽前熱身
四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重複5次。
用臀部行走
兩腿伸直，貼地，腳尖立起，腳踝彎曲90度。然後身體左右動起來，用臀部向前進10步，再往後退10步。重複3次。
阻斷肚腩元兇
船姿——有效作用於下腹的內肌群
1.屈膝坐，兩手置於臀部後方。想像坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。
Point
肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。
NG
背肌彎曲就會使用到腰部的力量來支撐身體，這是不對的。
1.仰臥，右腿抬起左腿伸直，兩腿呈90度直角。左腿不要貼著地面，懸浮起來。兩邊的腳踝都要彎曲成90度。
Point
抬起的腿，膝蓋要儘量伸直。
2.一邊吐氣一邊將頭抬起，兩臂向前伸直，慢慢呼吸5會。兩腳交換重複動作。
感到困難的人……
單腿抬起伸直感到困難的人，可以抱膝然後將頭抬起。
拉伸平日無法活動到的深層肌肉
1.四肢撐地，然後右腿往前邁出，兩手置於右腿兩旁，同時兩手不要手掌全接觸地面，只是手指支撐就好。
Point
骨盆左右位置要平行。
2.吐氣，左膝離開地面往後方伸直，慢慢進行5回呼吸。然後交換雙腿重複動作。
腳底合起前傾
兩腳底合起，並且儘量拉近身體，骨盆立起，背肌挺直。
保持骨盆立起的狀態，從大腿根部開始，上半身前傾，儘量將身體下壓，上半身不要用力。該狀態維持進行5~10次呼吸。
躺姿
仰臥，兩手掌心朝上，全身放鬆。雙目閉合，感受身心的狀態，呼吸10回。
簡單的幾個小動作，讓你有效甩掉腰部贅肉，堅持練習，輕鬆打造纖腰平腹。