減腹部的方法有哪些 6種減肥食物助你快速減肥

現代人坐在椅子上的時間都很長，在沒有運動的習慣下往往小腹就會跑出來，或者一些產後造成的小腹，因此想出整理這篇瘦小腹的方法，讓苦思如何瘦小腹的您提供一個方向；瘦小腹的方法有兩個方向可以進行，第一是瘦小腹的食物，第二是瘦小腹的運動，都在這一篇當中介紹給大家，最後這些瘦小腹方法要落實，才能夠真的跟小腹說掰掰喔… 通常有兩個小腹的人，一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃的地方，稱之為胃凸。

造成胃凸常見的原因有：
1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，容易倒致消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出，小肚子也很容易堆積脂肪，會變胖哦。
2.暴飲暴食，食量過大：吃超過你可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。其實正常飲食，合適的運動，你就不再是“雙肚族”了。 平日吃東西細嚼慢嚥，用完餐後，千萬別立刻坐著不動，不但容易消化，也可避免長期累積小腹來。另外，養成良好排便習慣，也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感，當然降低腹漲的情況囉，加上適當運動，有助完美腹部線條。
瘦小腹的食物
1.燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。其自身的營養素不但含量高，而且品質優，是較受現代人歡迎的食物之一。包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。但是大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

2.香蕉
瘦小腹食譜當然離不開香蕉，那麼，到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。其次，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間。而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
3.雞蛋
普普通通的雞蛋也有減肥作用哦，而且雞蛋減肥法重點瘦腹部。眾所周知，雞蛋營養豐富。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
4.香菇
中醫認為，香菇主治食欲不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結、形體肥胖、腫瘤瘡瘍等病症。香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多糖體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。

5.玉米
玉米的根及果穗外皮富含屬難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁、潤腸道排腸毒、幫助排便、整腸。有便秘問題的人，1天1根玉米，當晚餐、當點心，暢快排便最有效!而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，增加你的飽腹感。玉米的食物纖維100g / 4.6g，還比甘薯的2.4g多上將近2倍。另外，玉米所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄，能夠從而達到瘦小腹的效果。而且，即使是罐裝、冷凍的玉米加工品，也不會降低排便效果。早上使用罐裝玉米醬做湯的料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，既簡單方便，又能甩掉惱人的小腹!
6.鳳梨
是不是也覺得新鮮，鳳梨也可以減肥?千真萬確。據專家研究表示，鳳梨中所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化，對於長期食用過多肉類及油膩食物的現代人來說，是一種很合適的水果。鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁，但是切忌過量或食用未經處理的生鳳梨，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導致生產鳳梨蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚發癢等症狀。如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。