肌肉怎麼練最快你知道嗎 簡單方法讓你練出最美的肌肉
樣快速練出肌肉
在家或者在健身房怎樣快速練出肌肉？家庭健身的關鍵其實並不在於器械，動作，訓練安排，而是在於你是否能夠走出舒適區，行動是你唯一需要真正關注的問題，在此基礎上，能夠用正確的強度，科學合理的安排才能獲得真正有效的運動，以下5個啞鈴訓練能夠幫你增強肌肉，燃燒脂肪，而且會帶給你非常強烈的訓練激情。1.啞鈴抓舉：5分鐘最大次數，由於鍛煉時間有限，所以你絕對沒有理由不選擇這個訓練，在5分鐘時間裡，盡可能多的交替手臂完成啞鈴抓舉次數，所以你要選擇一個合適的重量，每分鐘至少能作10-13次的重量是合適的所以，在開始前，先確定自己的重量是否在這個次數範圍裡或之上，確保每一次啞鈴能夠輕微接觸地面，這是一個能夠讓你為賺不賠的訓練，想要讓汗水浸透上衣？想要尋找訓練激情？選它，沒錯！
2.全身啞鈴突擊訓練 5組：6次啞鈴推舉 9次俯身划船/或單臂啞鈴划船 12次深蹲，在這3個動作裡使用相同的負重來練習，每一組休息60-90秒，讓身體獲得一定程度的休息，完成全部5組。或者，你想要讓訓練更激情一些，你可以嘗試在8分鐘內盡可能做更多組數。
3.冷酷無情的核心啞鈴訓練 4組：10次俯臥撐+4次俯臥撐單臂划船 20次啞鈴仰臥起坐 30次俄式啞鈴轉體 組間歇在1-2分鐘，仰臥起坐讓你的下腰部始終貼緊地面。如果你無法負重，先從徒手慢慢開始，6塊腹肌還有很長的路要走（別忘記脂肪才是關鍵）。俯臥撐啞鈴划船。
5.地獄式啞鈴訓練：啞鈴Clean&Jerk 10/8/6/4/2 啞鈴弓箭步 10/8/6/4/2 在這兩個動作裡使用相同的負重，每組休息1分鐘，嘗試盡可能快的完成全部的訓練，同樣，在此之前你首先要掌握適當的動作技術。 啞鈴Clean&Jerk：這5個快速和強烈的啞鈴鍛煉僅僅需要10分鐘時間，甚至更少，器械和時間不再是成為你無法行動的藉口，你還等什麼？讓我們一起去動吧！