養成7個早晨好習慣 做對保准瘦下來
俗話說早起的鳥兒有蟲吃，減肥也要利用早晨的時間。晨光喚醒我們的身體，讓我們充滿活力和專注力，更容易養成一種習慣，而良好的習慣是減肥最健康的途徑。
晚起的負面效果就是和時間搶節奏。但每天多睡30分鐘，對身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。一項研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。
3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥麵包，原味優酪乳以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓你產生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體，並且滋味很好而不含多餘糖分。
5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進你的新陳代謝，喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備一些健康低熱量的零食，在白天出現小餓或嘴饞時吃：比如杏仁，蘋果片或者有機花生醬。
7、上班路上走一段路
根據一項研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時間來得及，那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。在起床後的1小時內可 吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高 纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利 店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食 品，讓你有不一樣的感覺！
全麥麵包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
晚起的負面效果就是和時間搶節奏。但每天多睡30分鐘，對身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。一項研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。
3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥麵包，原味優酪乳以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓你產生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體，並且滋味很好而不含多餘糖分。
5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進你的新陳代謝，喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備一些健康低熱量的零食，在白天出現小餓或嘴饞時吃：比如杏仁，蘋果片或者有機花生醬。
7、上班路上走一段路
根據一項研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時間來得及，那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。在起床後的1小時內可 吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高 纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利 店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食 品，讓你有不一樣的感覺！
全麥麵包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。