吃什麼可以長頭髮呢 三類食物不可少

很多人會面臨頭髮長得慢或者掉發的苦惱，頭髮是形象的很重要一部分，甚至劉海的造型都能影響整個人的氣質。長出濃密的頭髮可以依靠日常的護理，還可以通過改善飲食結構來增加發量。
頭髮所需營養物質
我們都知道，頭髮的主要成分就是蛋白質，並且含有多種微量元素，而蛋白質主要是由氨基酸組成。頭髮分為鱗片層、皮質層、髓質層。而表皮鱗片層為頭髮的最外層，通常是由2-4層鱗片組成。護理頭髮要有合理的飲食結構，才能給頭髮提供全面的營養物質。
1.水果類
獼猴桃:號稱水果中的營養之王，獼猴桃富含胡蘿蔔素維生素C以及可以幫助頭髮維持水分的ALA酸，是頭髮保持乾燥，長期實用，能改善頭髮的狀態。
蘋果：蘋果中富含多種營養，其中所蘊含的果膠可以幫助頭髮鎖住水分，同時也能抑制頭皮瘙癢。
此外楊桃、蜜桃、柑橘、胡蘿蔔、草莓、桑葚、梨、杏、 獼西瓜等，都能為頭髮提供所需的營養物質，即使不為了護髮，在日常生活中，多食水果，還能保證身體機能平衡，也就能達到護髮的目的了。

2.蔬菜類
食用富含碘的蔬菜，例如海帶、海藻、紫菜等，都是常見而且便宜的蔬菜。
食用富含維生素B和蛋白質的食物，如豆製品、蛋類、牛肉、鴨肉、魚肉等等，都能達到日常所需。
3.乾果類
核桃：中醫中的核桃有健胃、補血、潤肺的功能，同時也含有維生素E，可以使頭髮變得烏黑油亮，有彈性。
花生：花生中含有豐富的蛋白糊成分和胱氨酸、甲硫氨酸，可以幫助秀髮鎖住水分，是日常護法的營養食品。

祖國醫學認為，氣發的潤養來源於氣血，而根基在於腎氣，所以要護好發，要以護腎為基礎，所以可以常使用枸杞、淮山藥、何首烏等一類護腎的食物。
杏仁：杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，是很好的養發佳品。
此外，核桃、黑芝麻都能起到一定的養發護髮效果，讓你的秀髮變得更加濃密。
總之，想要長出濃密的頭髮，一定是建立在良好的身體狀況下的，飲食結構健康，才能夠保證有一頭濃密的頭髮。如果存在嚴重的掉發脫髮現象，建議就醫。