怎樣喝優酪乳能讓瘦身效果翻倍

優酪乳是一種對人體非常有益的飲料，很多人說優酪乳可以減肥，成了許多白領的最愛。難麼優酪乳減肥法有效嗎？其實需要掌握科學的方法喝優酪乳，減肥效果才能事半功倍哦！

優酪乳的減肥原理：

優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。

而且優酪乳還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇優酪乳，因為優酪乳本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝優酪乳的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

什麼時候喝優酪乳減肥最好？

那什麼時候喝優酪乳減肥最好呢？一般來說，飯後半小時到兩個小時之間喝優酪乳效果最佳，這個時候可以減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收，對吸收其中的營養最有利。

優酪乳減肥的四大優點：

1、優酪乳減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些澱粉類或者是脂肪類食物。

2、優酪乳減肥法中，可以根據個人愛好搭配水果，同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。

3、優酪乳減肥法中，水果和優酪乳都能夠健胃整腸，清潔腸道內的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕鬆。

4、優酪乳減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養成運動的習慣，不需要進行劇烈的運動，同樣可以達到減肥的目的。

優酪乳減肥原則：

減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來說，每天直射入1000-1200卡的優酪乳，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐優酪乳含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量範圍內，一餐只吃一罐優酪乳，熱量過低，營養不均衡，很難讓人產生飽腹感。

優酪乳減肥PK完勝：

1、優酪乳PK優酪乳飲料

優酪乳是由優質的牛奶經過添加乳酸菌發酵而成的，但是優酪乳飲料只是飲料的一種。兩者在營養成分的含量上差別很大，優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。因此，各位朋友在購買優酪乳類產品的時候要看清楚是優酪乳，還是優酪乳飲料了。

2、優酪乳PK牛奶

不少人會問，到底是喝優酪乳好，還是喝牛奶好呢？其實兩者的營養價值沒有相差很大，但是優酪乳比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，所以優酪乳的營養素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對乳糖的消化、吸收和利用，因此就會出現喝牛奶後腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時就可以通過優酪乳來代替牛奶。

優酪乳應該怎麼儲存？

一定要放在冰箱裡面哦，而且要限定溫度呢，因為活性乳酸菌在0℃至7℃的環境中會停止生長，而且隨著環境溫度的升高，乳酸菌會快速繁殖、快速死亡，這時的優酪乳就成了無活菌的酸性乳品，其營養價值也會大大降低。優酪乳在開啟後，最好在2小時內飲用。

吃優酪乳減肥的注意事項

1、不要加熱：優酪乳中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會大量死亡，不僅特有的味道消失了，營養價值也會損失殆盡。

2、不要與某些藥物同服：氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，會殺死或破壞優酪乳中的活性益生菌。

3、不要空腹喝優酪乳：空腹飲用優酪乳，保健作用減弱。飯後飲用優酪乳，益生菌可幫助腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃環境，維持腸道減肥。

溫馨小TIPS：

現在市面上的優酪乳，為了更好的口感，往往添加了很多的糖分，小小一罐的優酪乳含有的熱量就非常高，而且還會加入食用色素，使得色澤更好。

因此，使用優酪乳減肥法一定要喝不含糖分的優酪乳，最好是食用脫脂牛奶製作而成的優酪乳，如果在市面上購買，應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的優酪乳。