英雄少年武術操詳細教程 八節動作要領教你輕鬆掌握
武術健身操《英雄少年》
抱拳禮：1、 並步直立，兩臂自然垂於體側，目視前方。
2、 兩筆斜前45度上舉，左掌掌心貼右拳全面於胸前環抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目視前方。
3、 兩臂回落於體側，目視前方。
第一節、起勢
1-2拍：雙掌上托：左腳向左開步，兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起，掌心朝上，目視雙掌。
3-4拍：胸前叉掌：兩掌向體側分開，經腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目視前方。
5-6拍：兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉，目視左掌。
7-8拍：並步按掌：兩掌經頭上經胸前下按至腹前，左腳向右腳並步，頭向右擺，目視右側。
第二個八拍同第一個八拍，方向相反。
第三個，四個八拍同第一第二個八拍。
第二節、抻拉運動
第一個八拍：1拍 丁步抱掌：左腳腳尖點地成丁步，兩掌在提前右側相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側。
2拍：弓步分掌：左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高於肩，右掌略低於肩，目視左掌。
3拍：弓步架按：身體右轉成右弓步，左掌下按至右髖關節前，右掌架于頭部上方，目視前方。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5拍：丁步抱掌：兩腿屈膝，右腳腳尖點地成丁步，兩掌在體前左側相抱，左掌在胸前，右掌在髖前，掌心相對，目視左側。
6拍：弓步分掌：右腳向右上步唱右弓步，兩部外分成一條直線，右掌略高於肩，左掌略低於肩，目視右掌。
7拍：弓步架按：身體左轉成左弓步，右掌下按至左髖關節前，左掌架于頭部上方，目視前方。
8拍：並步抱拳：右腳向左腳並步，兩掌變拳抱於腰間，目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第一個八拍：1拍：開步劈掌：左腳向左開步，左掌經腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側，高與肩平，目視左掌。
2拍：震腳抄拳：身體右轉，右腿屈膝，左腳震腳於右腳內側；右掌變拳向上抄擊，高與下頜平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳；同時發“哈”聲。
3拍：弓步架推：身體左轉，左腳撤步成左弓步；左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌；同時發“哈”聲。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，目視右掌，雙掌變拳抱於腰間，目視前方。
5拍：：開步劈掌：右腳向右開步，右掌經腹部向左上方劃弧劈掌至身體右側側，高與肩平，目視右掌。
6拍：震腳抄拳：身體左轉，左腿屈膝，右腳震腳于左腳內側；左掌變拳向上抄擊，高與下頜平，左拳變掌拍擊右小臂，目視右拳；同時發“哈”聲。
7拍：弓步架推：身體右轉，右腳撤步成右弓步；右掌上架于頭部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目視左掌；同時發“哈”聲。
8拍：並步抱拳：右腳向左腳並步，目視左掌，雙掌變拳抱於腰間，目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第四節：踢腿運動
第一個八拍：弓步推掌：左腳向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格擋後左拳抱拳於腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。
2拍：架掌正踢：左掌架于頭上方，掌心朝上，右拳變勾向後勾掛，勾尖朝上；右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。
3拍：弓步沖拳：右腳後撤成左弓步，右勾手變拳由腰間向前沖出，高與肩平，左掌變拳收於腰間，目視右拳。
4拍：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5拍：弓步推掌：右腳向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格擋後右拳抱拳於腰間，左拳變掌從腰間推出，目視左掌。
6拍：架掌正踢：右掌架于頭上方，掌心朝上，左拳變勾向後勾掛，勾尖朝上；左腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。
7拍：弓步沖拳：左腳後撤成右弓步，左勾手變拳由腰間向前沖出，高與肩平，右掌變拳收於腰間，目視左拳。
8拍：並步抱拳：右腳向左並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第五節：側展運動
第一個八拍：1拍：並步擊掌：兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，右臂附于左拳背上。 2拍：弓步雙劈：左腳向左邁出成左弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視左拳。 3拍：側身斜插：身體右轉變成右弓步，右拳變掌向內攔掌後收于左肩前，左拳變掌向右上方插出。
4拍：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5拍：並步擊掌：兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，左臂附於右拳背上。 6拍：弓步雙劈：右腳向右邁出成右弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視右拳。 7拍：側身斜插：身體左轉變成左弓步，左拳變掌向內攔掌後收於右肩前，右拳變掌向左上方插出。
8拍：並步抱拳：右腳向左並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第一個八拍：1拍：馬步雙砸：左腳向左邁出成馬步，雙拳在腹前交叉（左拳在前）向後兩側弧形砸出，高與肩平，肘微曲；拳心向上，目視左拳；同時發出“嗨”聲。
2拍：胸前合肘：兩臂屈肘合於胸前，拳心向內，目視前方。
3拍：擰身鞭打：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左拳向後鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳；同時發出“哈”聲。
4拍：並步抱拳：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍與前四個八拍方向相反。
第二個八拍：1拍：馬步下切：左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高與髖平，目視左掌。
2拍：弓步沖拳：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左掌變拳收於腰間，目視右拳。 3拍：擰身盤肘：身體右轉成右弓步，左肩於胸前盤肘，右拳收於腰間，目視前方。
4拍：並步抱拳：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第三、四個八拍同第一、第二個八拍。
第七節：俯仰運動
第一個八拍：1拍：開步上托：左腳向左開步，略寬於肩；兩掌上下撐出，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。
2拍：俯身右按：上體下俯，左掌按於右腳面，右掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視左掌。 3拍：俯身左按：身體左轉，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視右掌。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二個八拍：1拍：弓步推掌：左腳向左邁出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱於腰間，目視左掌。
2拍：虛步下插：左腳後撤半步，前腳掌點地成虛步；左掌變拳收於腰間，右拳變掌向斜下方插出，目視右掌。
3拍：弓步架推：左腳向左邁出成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第三、第四個八拍同第一、二個八拍。
第八節：跳躍運動
第一個八拍：1拍：跳步前推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。
2拍：跳步抱拳：兩腳跳起成並步，兩爪變拳抱於腰間，目視前方。
3拍：跳步側推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。
4拍：跳步抱拳：兩腳跳起成並步，兩掌變拳抱於腰間，目視前方。
5拍：提膝右沖：右腳顛跳，提左膝；右拳沖出，目視右拳。
6拍：跳步抱拳：左腳落地，右拳收於腰間，目視前方。
7拍：提膝左沖：左腳顛跳，提右膝；左拳沖出，目視左拳。
8拍：跳步抱拳：右腳落地，左拳收於腰間，目視前方。