日本成熟美女大豐臀是怎麼練成的？ 堅持鍛煉塑造完美身材
女子的三圍是否標準，是衡量身材的重要依據。在現實生活與訓練當中，越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臀”。
近日，日本一家生活形態研究所對本國女性，專門做一份了最願意突出的人體部位調查，結果顯示，68.1%的受訪女性最願意突出的地方是自己的美臀，是願意突出美胸人數的兩倍。據悉，日本女性對臀美的要求，比對胸美的要求更高，她們為了體現自己的美，在突出美臀的方法上，大多數女性都認為穿塑身衣或半長連衣裙，來勾勒臀部曲線。但這樣的效果不是人人適用，大部分都會選擇豐臀整形手術，豐滿自己的臀部。調查報告顯示，穿衣和豐臀都選的女性人數，占所接受調查女性比的26.1%。因此，在日本豐臀的廣告非常受歡迎，尤其是“遮蓋體型”、“一穿就瘦”、“豐胸提臀”等廣告語，更受青睞。
同時調查結果顯示，日本僅有9.8%的女性對自己目前的身材感到滿意。整形美容行業人士指出，日本的整形市場潛力大，也與此相關，尤其是20-35歲的女性，更容易接受整形手術，以此塑造完美身材。
針對以上調查結果，小編認為日本女性選擇豐臀來替代豐胸，與前50年前的女性比，胸整體要小一些，原因是日本女人的地位有提高，開始在各行各業嶄露頭角，她們不希望“大胸”成為累贅，偏愛選擇豐臀整形手術來塑造曼妙身材。
那麼怎樣才能行之有效，立竿見影地通過健美訓練，達到真正“豐臀”的目的呢？
首先，要練習某個部位肌肉，需盡可能多地瞭解它的有關解剖結構，肌肉功能。這樣才能有效地選准練習動作，達到訓練目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內，幫助大腿肌肉收縮。它們的主要練習動作有深蹲，俯臥直腿上擺，單腿站立(跪姿)後擺，器械有擺腿機，分腿機練習等。下面主要介紹“美臀”動作之“王”——深跨練習。
大家知道，健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。它不只是男士的專利項目，也是女性改善體型的最佳選擇。女子臀圍比例太大或過小，臀部形狀扁平、瘦長、下垂，都屬不理想的臂型。而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。有失美感的臀部都可以通過健美訓練塑造豐滿而標準的臀型。
女性因腿部力量較小，開始時不適宜員重深蹲，通過一段時間的徒手練習，待力量顯著提高後，且每組次數能超過15次時即可進行杠啞鈴負重練習。
首先，找兩塊2—3釐米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟踩在上面，站距同肩寬，雙手抱頭（肩）或背手均可。
具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左右，並稍停3—4秒鐘。然後，中速(1—2秒鐘)起立，不得借用身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。做3—5組，每組8一15次，組間休息l—2分鐘，視個人體力而定。
練習時每組必須練至力竭，超過15次時即可員重。並隨著力量的增強，員重也要不斷的增加，因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的，負荷越重，肌肉的圍度也就越大。
另外，有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉，可以先進行跑步，跳健美操等30分鐘以上的有氧練習，再進行局部健美訓練，如深蹲訓練。一定要記住：負荷宜輕或不要員重，組次宜多，3—6組，每組20—50次，組間休息時間短或者按照不斷迴圈練習的方法進行訓練。同時應適當控制飲食，因為臀部是最宜堆積脂肪的地方之一，這樣方能收到明顯的縮臀效果。
其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照上面的方法和動作用心去訓練，可以肯定，不管是“豐臀”或是“縮臀”，都將會心想事成，如願以償，重新拾回女人的亮麗風采和優美身段，包括美的自信。