改變飲食習慣 健康減肥超簡單

沒有人不喜愛美食，但是如果想要健康減肥，似乎就一定要和某些喜歡的食物告別。不過今天要告訴大家的是，如果能夠正確的調整吃飯的順序，其實我們完全無需節食甚至是繼續選擇自己喜愛的食物。

一，主食可以靠後些吃

我們都知道減肥最重要的就是消耗脂肪，所以大家會盡可能的避免肉類或者油性較大的食物，不過很多人可能不清楚，其實我們更應該回避的是含有碳水化合物的食物，因為它們更有可能在體內轉化成脂肪，而且比較不容易代謝。

我們在進餐的時候，通常先選擇米飯或者是饅頭之類的主食來吃，可是這些主食中卻含有大量的碳水化合物，它們進入身體之後會很快讓血糖上升，而其中一部分的糖分就會代謝不掉而轉化成脂肪堆積在身體中，接著當血糖下降之後，我們又會產生更強的食欲，尤其想要吃甜食。而且當我們在吃主食的時候又搭配一些油性較大的食物時，那麼肥胖似乎就成了必然的事情。

所以，我們在吃飯的時候最好先不要選擇那些含有高碳水化合物的主食，或者用其它的食物替換，應該先吃一些蔬菜和纖維比較多的食物來增強飽腹感，這樣就可以慢慢的減少攝取食物的總熱量了。並且我們應該對每一餐攝取的卡路里有一個嚴格的規定。

二，正確的飲食順序

主食一定要吃，而且還要保證攝取均衡的營養，因為只有這樣，身體的代謝才能正常進行，這也是健康減肥的基本條件。

最值得推薦的飲食順序就是先從蔬菜開始，或者是飯前喝一碗營養的蔬菜湯來增加飽腹感，一般蔬菜中都含有極其豐富的營養素以及膳食纖維，這樣可以有效的減少我們對食物的欲望。另外我們還可以選擇紅薯、芋頭等食物來代替主食。

吃完一定量的蔬菜之後，接著可以吃一些魚肉、雞肉或者是牛肉等脂肪含量比較少的肉類來為自己補充蛋白質和能量，當我們吃完這些食物，已經有了一定的飽腹感之後，最後再吃一些含有碳水化合物的主食就可以了。需要提醒的是，雖然這種飲食方法對瘦身非常有好處，但是一定不能忽略控制總熱量。

三，堅持適度的運動

改變飲食方式可以説明我們減肥，但是如果想要瘦的更加完美，運動一定少不了。通過鍛煉我們可以增加身體中的肌肉比重，而肌肉比重越多，我們身體消耗脂肪的能力就越大，而且運動還可以幫組我們雕塑身體的曲線，是減肥中必不可少的一個重要環節。另外，運動還可以保持我們的瘦身成果，避免反彈。