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怎樣拉小腿肌肉最好? 三個簡單方法讓你的腿型曲線格外優美

條腿的部位肌肉過於緊實會影響到腿部的形態美感,怎麼拉伸小腿肌肉,讓小腿的線條看起來修長流暢?試試下面的三種小腿拉伸運動。我們通常認為的標準的最好的小腿應該是小腿和腳踝的粗細相差15公分左右。而很多美眉的小腿肌肉都非常的緊實,導致隆起,看起來很粗。平常多做做小腿的拉伸運動可以去除腿部水分和脂肪,同時還能夠使肌肉舒張。

1、單腿交替伸縮運動
這個單腿交替伸縮運動可以在家裡的時候做,也可以在上班的時候進行練習。在進行練習的時候必須要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然後將左腿放在右腿的大腿上,並且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動,先收緊肌肉,然後舒緩放鬆,這樣不斷反復10到20次,接著換右腳做同樣的練習。
2、腳踝關節運動
腳踝關節的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具體做法,首先用一隻手抓住腳踝的部位,然後讓令一隻手握住同一只腳的腳尖,然後抓住腳尖的手帶動腳部轉動。首先先向左邊轉10次,接著再向右邊轉10次,然後再換成另一隻腳做。常常做這個運動除了可以消除腿部脂肪,還能夠使關節變得靈敏,走起路來感覺會輕快很多。
3、緊實美化小腿肌肉運動

這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實,預防脂肪在皮下堆積,有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁,或者是準備一把椅子放在身邊,然後扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡,然後將一隻腳抬起,讓腳踝的部位做伸直彎曲運動,每條腿反復做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動,可以帶動小腿部位的肌肉運動,進而起到美腿瘦腿效果。

三個簡單方法 讓你的腿型曲線格外優美
瘦小腿方法一:運動瘦腿法
1、雙手向前伸扶住牆面,背部成直線,雙腳微微張開,腳趾張開並向上翹起,腳跟踩穩地面後,脊椎向頭部延伸,預備動作完成。
2、身體儘量向頭部眼神,背部打直,雙手微微屈肘以輔助平衡,目視前方。此時要深吸一口氣,將腳跟往上提起,腳趾仍然往上翹起,保持此動作數秒鐘。
3、腳跟往上提起至最高點,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍然不與地面接觸。保持動作數秒鐘。
4、臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋幾乎呈直角,背部依然保持直線,隨著呼氣和腳跟一起往下降,腳趾保持離開地面。

以上四個動作每天重複3-5次,堅持下來,小腿就會變得纖細,蘿蔔腿消失無蹤。

瘦小腿方法二:食物瘦腿法
多吃富含維生素E的食物,幫助消除水腫,改善血液迴圈,預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。同時要多吃富含維生素B的食物,維生素B群具有加速新陳代謝的作用,維生素B1可以將糖分轉化為能量,維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物維生素B含量比較豐富。
瘦小腿方法三:養成好習慣
要想瘦小腿就要養成好習慣。比如,走路的時候要邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,這樣才不會將所有的力量集中在小腿上,形成難看的蘿蔔腿。
久坐、久站也是造成小腿水腫的原因之一,因此不要長時間維持同一個姿勢,站久了就坐一下,坐久了就起來走走。
另外,高跟鞋的高度會使小腿肌肉過度壓迫,因此不要選擇超過5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚實的,太高太細的鞋跟不利於行走,也會對小腿造成負擔。