簡單幾招 徹底告別“蝴蝶袖”
大部分女生會恐懼將手舉起，不是怕腋下露出，而是怕晃動的蝴蝶袖（也叫拜拜袖...）毀掉形象！想讓蝴蝶袖消失，在各式各樣手臂鍛煉動作與雕塑手臂的方法之中，什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢？這次就和大家聊聊瘦手臂秘笈。
80%
手臂粗除了肥胖所致，也有人說是“胸部的延伸”，所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。
1.5公斤
根據研究，一個人的手臂如果比較纖細，體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。
15000
美國整形外科學會ASPS表示，每年平均有超過1.5萬名的女性做手臂整形手術，現在比較受歡迎的是線條分明的手臂，而不是追求沒肌肉的骨感臂。
25歲
年齡的增長會讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動最多的部位，但由於我們運動時，方向大多為向前或側向，較少有向後用力的運動，因而手臂內側肌肉很容易鬆弛、脂肪沉積和缺少彈性。調查表明，25歲以上的女性更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。
雖然娛樂圈是個以瘦為美的地方，不過蝴蝶袖這種東西還是廣泛存在的。下面這些當紅女明星的胳膊意外是粗壯的，不由讓人聯想到“鬆弛”和“上了年紀”。
1.Nicole Kidman
曾經的紅毯女神也到了即使手臂繃住拍照，也掩蓋不了垮掉的上臂的年紀了！
2.Kristen Stewart
Kristen Stewart在參加2015巴黎高定時選擇的這件Chanel，不只讓她的上臂膨脹了一倍，還讓她的體重也看起來長了不少。
3.Amy Adams
這是參加2015美國人民選擇獎時被抓拍到的一張，也最真實體現了她的拜拜袖。
4.Reese Witherspoon
從曾經的甜姐變成“甜姨”，粗壯上臂功不可沒。
給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項目
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟 打造纖細手臂
除了靠飲食和運動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢!
1. 按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。
2. 塗抹在手臂上，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，並讓減肥霜或乳液更容易吸收。
3. 接著將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。
左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。
給上班族的推薦：每天10分鐘4招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。
2 呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。
3 吸氣時緩慢放下至起始位置。
4 呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要併攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。
站姿划船運動 訓練背部肌群和肱二頭肌
1 手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。
2 雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高，與肩部平齊。
3 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往後、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。
4 大臂伸直，向後彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
1 分鐘內儘量多多來回。
第3招
手臂後伸運動 幫助三頭肌，雕塑手臂線條
1 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。
2 眼睛直視前方，手臂伸直往身後延伸。
3 一直向身後做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸；並將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。
4 呼氣，雙手慢慢往重播置身前，回復原位。動作重複8至12下。
80%
手臂粗除了肥胖所致，也有人說是“胸部的延伸”，所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。
1.5公斤
根據研究，一個人的手臂如果比較纖細，體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。
15000
美國整形外科學會ASPS表示，每年平均有超過1.5萬名的女性做手臂整形手術，現在比較受歡迎的是線條分明的手臂，而不是追求沒肌肉的骨感臂。
25歲
年齡的增長會讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動最多的部位，但由於我們運動時，方向大多為向前或側向，較少有向後用力的運動，因而手臂內側肌肉很容易鬆弛、脂肪沉積和缺少彈性。調查表明，25歲以上的女性更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。
雖然娛樂圈是個以瘦為美的地方，不過蝴蝶袖這種東西還是廣泛存在的。下面這些當紅女明星的胳膊意外是粗壯的，不由讓人聯想到“鬆弛”和“上了年紀”。
1.Nicole Kidman
曾經的紅毯女神也到了即使手臂繃住拍照，也掩蓋不了垮掉的上臂的年紀了！
2.Kristen Stewart
Kristen Stewart在參加2015巴黎高定時選擇的這件Chanel，不只讓她的上臂膨脹了一倍，還讓她的體重也看起來長了不少。
3.Amy Adams
這是參加2015美國人民選擇獎時被抓拍到的一張，也最真實體現了她的拜拜袖。
4.Reese Witherspoon
從曾經的甜姐變成“甜姨”，粗壯上臂功不可沒。
給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項目
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟 打造纖細手臂
除了靠飲食和運動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢!
1. 按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。
2. 塗抹在手臂上，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，並讓減肥霜或乳液更容易吸收。
3. 接著將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。
左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。
給上班族的推薦：每天10分鐘4招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。
2 呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。
3 吸氣時緩慢放下至起始位置。
4 呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要併攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。
站姿划船運動 訓練背部肌群和肱二頭肌
1 手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。
2 雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高，與肩部平齊。
3 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往後、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。
4 大臂伸直，向後彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
1 分鐘內儘量多多來回。
第3招
手臂後伸運動 幫助三頭肌，雕塑手臂線條
1 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。
2 眼睛直視前方，手臂伸直往身後延伸。
3 一直向身後做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸；並將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。
4 呼氣，雙手慢慢往重播置身前，回復原位。動作重複8至12下。