7個動作擊退拜拜肉 打造纖細手臂
拜拜肉是最討厭的贅肉沒有之一了，因為就算你其他的部位很苗條很緊致，但是因為手臂的贅肉可能就會讓你看上去胖了10斤不止哦，減肥達人推薦瘦肩膀手臂最快方法，纖臂香肩你也能擁有。
下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動，輕鬆簡單每天抽出十分鐘來練習，一個月你就能看到效果哦。
STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌併攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
STEP2：雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。
STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重複5次。
STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。
STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。
飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因為“無路可走”，只能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“倖免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地採取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。
瘦臂飲食應因人而異
手臂肥胖是由不同原因造成的，因此肥胖的類型也不盡相同，想要能夠在最短時間內獲得最大成果，就必須“對症下藥”，吃對食物，才能達到最滿意的瘦臂效果。
進行手臂運動之前，應當根據不同類型的“胖手臂”採取不同的運動方式，同樣飲食也是如此，不同的類型吃不同的食物，能夠起到更好的“疏導”作用。
下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動，輕鬆簡單每天抽出十分鐘來練習，一個月你就能看到效果哦。
STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌併攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
STEP2：雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。
STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重複5次。
STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。
STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。
飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因為“無路可走”，只能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“倖免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地採取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。
瘦臂飲食應因人而異
手臂肥胖是由不同原因造成的，因此肥胖的類型也不盡相同，想要能夠在最短時間內獲得最大成果，就必須“對症下藥”，吃對食物，才能達到最滿意的瘦臂效果。
進行手臂運動之前，應當根據不同類型的“胖手臂”採取不同的運動方式，同樣飲食也是如此，不同的類型吃不同的食物，能夠起到更好的“疏導”作用。