簡單纖臂瘦腰操 打造優美S曲線
如果你還是粗粗的胳膊，肥肥的游泳圈，那就從現在開始加入我們的減肥瘦身行動吧！這裡，小編介紹一組纖臂瘦腰操給大家，助你打造纖細手臂和腰身。
美體專家表示，許多人為了緊實手臂而猛舉啞鈴、提重物，但姿勢不對不僅會練出肌肉，還可能拉傷筋肉。施力點正確、做完後放鬆肌肉，才能避免練成肌肉女。
提包包
提包包時，將手掌向外反手提，手臂則朝向身體外側，此時會感覺上臂微酸，能鍛煉上臂肌肉。
NG：提包時若手臂朝身體前方，下臂肌肉施力較多，對緊實上臂的效果較差。
套發圈
雙手合掌並套上綁頭髮的鬆緊發圈，手臂水準抬起與肩膀同高，將指尖緊靠在鼻尖後，手臂微微地往兩側拉開，會感覺上臂微酸，有助緊實雙臂。
握水瓶
Step1
右手握住裝滿水的寶特瓶後舉高，手肘緩緩彎曲。
Step2
右手往下放至後頸，會感覺拉緊上臂肌肉，默數10秒後再重複動作(1)，可視能力重複多次，再換手換邊做。
拉線條
為避免練出太結實的肌肉，舉物或提包包之後，一定要做伸展動作幫助放鬆，使手臂線條更漂亮。右手摸頸部下方，左手扶住右手肘，施力往左拉，會感覺拉緊右上臂肌肉，靜數30秒後再換手換邊做。
介紹動作前，先簡單的介紹下我做這些動作的時間段。一個是早上起來喝完一杯水後和吃早飯前，然後就是中午吃完站半小時的時間，然後是晚上吃完站半小時的時間，最後是躺床上入睡前。
第一個，吃完敲大腿兩側。所謂的敲膽經，但我沒有刻意去追求敲的部位和力度，只大概意思一下，網上說不一定要很嚴格的，關鍵是去敲。有時候，我是抬起腿，騰空敲，然後換邊；有時候，我是腰弓下去敲，順便還練拉伸。敲幾下也隨意呀，還是那句話，關鍵是敲，所以我說是不知不覺中瘦下來嘛，嘿嘿。
第二個，腿部拉伸。很簡單，就彎腰下去，練韌帶。每天堅持比前一天更下去一點，抱得雙腿更牢一點就是勝利，網上說一個普通人，天天堅持拉韌帶，20天，就能輕鬆劈叉。如果是這樣的話，我堅持那木久了，是不是...打斷，我還是老實點吧，現在能把腿腿抱牢就老開心了~
第三個，踢小腿肉。用左腳背踢右小腿，反之亦然。這樣踢能輕鬆點，如果能淩空踢，無意間又在減腿了。踢到摸上去松就好，別數數，我最煩數數，數到絕望額...
第四個，倒立蹬車。蹬車一定要做到位哦，要很認真的蹬，不要蹬到累了，亂蹬一氣，還在那數數，這可沒用，就這個蹬車，我是很費心的，誰叫它效果好呢。蹬的時候嘛，不要浪費，把頭儘量向上抬，還能瘦腹。
第五個，靠牆豎腿。忙活了那麼一陣子，好好休息下吧，不過這休息也很有作用呢，會加速血液迴圈，從而加速新陳代謝哦，哪個說小腿難減的啊，關鍵是沒用對方法嘛。
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 1
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 2
手肘向後約45度，固定不動，手臂伸直。
Step 3
雙手手掌到手肘之間緊密貼合，雙手向上提起，呈祈禱的姿勢，但是手肘不可分開，持續20秒後再來一次，每天至少做30次。
Step 4
雙手拿一支大型礦泉水瓶，或者大支啞鈴，手臂伸起，以手肘為支點，將手臂往下壓，停留10秒後恢復，來回至少做十次。
美體專家表示，許多人為了緊實手臂而猛舉啞鈴、提重物，但姿勢不對不僅會練出肌肉，還可能拉傷筋肉。施力點正確、做完後放鬆肌肉，才能避免練成肌肉女。
提包包
提包包時，將手掌向外反手提，手臂則朝向身體外側，此時會感覺上臂微酸，能鍛煉上臂肌肉。
NG：提包時若手臂朝身體前方，下臂肌肉施力較多，對緊實上臂的效果較差。
套發圈
雙手合掌並套上綁頭髮的鬆緊發圈，手臂水準抬起與肩膀同高，將指尖緊靠在鼻尖後，手臂微微地往兩側拉開，會感覺上臂微酸，有助緊實雙臂。
握水瓶
Step1
右手握住裝滿水的寶特瓶後舉高，手肘緩緩彎曲。
Step2
右手往下放至後頸，會感覺拉緊上臂肌肉，默數10秒後再重複動作(1)，可視能力重複多次，再換手換邊做。
拉線條
為避免練出太結實的肌肉，舉物或提包包之後，一定要做伸展動作幫助放鬆，使手臂線條更漂亮。右手摸頸部下方，左手扶住右手肘，施力往左拉，會感覺拉緊右上臂肌肉，靜數30秒後再換手換邊做。
介紹動作前，先簡單的介紹下我做這些動作的時間段。一個是早上起來喝完一杯水後和吃早飯前，然後就是中午吃完站半小時的時間，然後是晚上吃完站半小時的時間，最後是躺床上入睡前。
第一個，吃完敲大腿兩側。所謂的敲膽經，但我沒有刻意去追求敲的部位和力度，只大概意思一下，網上說不一定要很嚴格的，關鍵是去敲。有時候，我是抬起腿，騰空敲，然後換邊；有時候，我是腰弓下去敲，順便還練拉伸。敲幾下也隨意呀，還是那句話，關鍵是敲，所以我說是不知不覺中瘦下來嘛，嘿嘿。
第二個，腿部拉伸。很簡單，就彎腰下去，練韌帶。每天堅持比前一天更下去一點，抱得雙腿更牢一點就是勝利，網上說一個普通人，天天堅持拉韌帶，20天，就能輕鬆劈叉。如果是這樣的話，我堅持那木久了，是不是...打斷，我還是老實點吧，現在能把腿腿抱牢就老開心了~
第三個，踢小腿肉。用左腳背踢右小腿，反之亦然。這樣踢能輕鬆點，如果能淩空踢，無意間又在減腿了。踢到摸上去松就好，別數數，我最煩數數，數到絕望額...
第四個，倒立蹬車。蹬車一定要做到位哦，要很認真的蹬，不要蹬到累了，亂蹬一氣，還在那數數，這可沒用，就這個蹬車，我是很費心的，誰叫它效果好呢。蹬的時候嘛，不要浪費，把頭儘量向上抬，還能瘦腹。
第五個，靠牆豎腿。忙活了那麼一陣子，好好休息下吧，不過這休息也很有作用呢，會加速血液迴圈，從而加速新陳代謝哦，哪個說小腿難減的啊，關鍵是沒用對方法嘛。
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 1
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 2
手肘向後約45度，固定不動，手臂伸直。
Step 3
雙手手掌到手肘之間緊密貼合，雙手向上提起，呈祈禱的姿勢，但是手肘不可分開，持續20秒後再來一次，每天至少做30次。
Step 4
雙手拿一支大型礦泉水瓶，或者大支啞鈴，手臂伸起，以手肘為支點，將手臂往下壓，停留10秒後恢復，來回至少做十次。