睡前這樣做 全身肉肉變不見
睡前瑜伽簡單易學且不耗時，非常適合平日忙碌工作的人們。每天睡前花十分鐘做幾個瑜伽動作，便能修煉魔鬼身材啦！
（1）坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
貓伸展式
（1）採用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。然後恢復（1）動作。
蜥蜴式
（1）雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
（3）呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
（1）仰臥在床上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
（5）按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
弓式瑜伽
（1）俯臥在床上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸
（2）彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處
（3）吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，，也可腳背回鉤，腳掌對向天花板。隨著呼吸動作加深，儘量抬高。
（4）保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，之後可以做嬰兒式放鬆下
（1）俯臥在床上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；
（2）吸氣，並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。
（3）呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。
穗式
（1）以常坐姿坐於墊子中央，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。
（2）彎曲右腿使腳跟儘量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整姿勢。
（3）左手臂彎曲，手肘抵住膝關節內側，掌心放於地面。讓手肘去抵觸膝關節的時候，有一種對抗的力量將胸部推出來，肚臍、胸部正對前方。調整好身體的狀態。
（4）右手臂向上，貼向右耳，吸氣時，讓手臂拉伸側腰，吸氣時，身體再次側彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，繼續拉伸側腰。
（5）吸氣，身體回正。呼氣，放鬆手臂。然後再做反方向動作。
（1）坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
貓伸展式
（1）採用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。然後恢復（1）動作。
蜥蜴式
（1）雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
（3）呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
（1）仰臥在床上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
（5）按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
弓式瑜伽
（1）俯臥在床上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸
（2）彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處
（3）吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，，也可腳背回鉤，腳掌對向天花板。隨著呼吸動作加深，儘量抬高。
（4）保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，之後可以做嬰兒式放鬆下
（1）俯臥在床上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；
（2）吸氣，並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。
（3）呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。
穗式
（1）以常坐姿坐於墊子中央，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。
（2）彎曲右腿使腳跟儘量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整姿勢。
（3）左手臂彎曲，手肘抵住膝關節內側，掌心放於地面。讓手肘去抵觸膝關節的時候，有一種對抗的力量將胸部推出來，肚臍、胸部正對前方。調整好身體的狀態。
（4）右手臂向上，貼向右耳，吸氣時，讓手臂拉伸側腰，吸氣時，身體再次側彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，繼續拉伸側腰。
（5）吸氣，身體回正。呼氣，放鬆手臂。然後再做反方向動作。