水中瑜伽動作 強效減脂塑曲線
做什麼運動減肥？這是很多MM都想知道的。今天，小編就為大家帶來簡易的水中瑜伽動作，按照動作來練習，雕塑身材還培養氣質，一舉兩得。
水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1。4米深的水池中進行，在水的包圍和體貼中，即便是瑜伽的初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。它能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛煉外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
1、後月背向祈禱式
1)站立，雙腳弓箭步站好。
2)雙手於背後合掌，手臂儘量向上舉起。
3)吸氣，身體向後仰身，同時抬頭，儘量將頭靠向手指尖的位置。
4)停留一段時間後呼氣還原。
注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。
功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。
1)站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿儘量向上抬起。
2)保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。
3)站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習3~5次。
注意：保持身體平衡，身體儘量立直，將肢體完全伸開。
3、至尊式
1)站立，雙腳併攏。
2)向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。
3) 然後還原至站立姿勢。注意：想像你坐在椅子上。身體不要向前傾。
功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
1)站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。
2)吸氣，將一隻手五指併攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。
3)儘量長時間保持這個姿勢，整個脊椎儘量向上挺拔。注意：腳跟儘量抬起至最大限度，手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛煉腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力。
5、單腿祈禱式
1)單腳站立，另一隻腳放在站立的大腿的內側。
2)頭、脖子和肩膀處於同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。
3)腰部立直處於正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。
4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。
功效：幫助糾正姿勢，有益於思想的平衡與冷靜。
1)站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外儘量伸直，同時保持身體平衡。
3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。
4)還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
注意：向前直視。盤繞時不要太松。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。
7、舞蹈式控制
1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。
2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，儘量保持平衡。儘量長時間保持這個姿勢。
注意：抬起腿時儘量保持身體平衡，手臂和脊椎儘量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。
Q：練習水中操會變得很強壯嗎？
A：當然不會。因為水中健身操全部採用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊兒的。
Q：水中健身操每週只練習兩次，對減肥來說，運動量夠嗎？還需要其他鍛煉嗎？
A：原則上不需要了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。如果練習者本身非常喜歡運動，也可以進行其他的運動項目。需要注意的是，練習者不要在陸地上進行劇烈地跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變粗壯。
Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎？
A：飲食習慣無須改變(當然常規的油炸性、高糖性、高澱粉性的食物還是應該減少食用的)，但是練習的當日在練習前1小時喝完水，3小時前吃完飯。練習後也是一樣，1小時之後再喝水，3小時之後才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體裡原有的脂肪。
Q：水中健身操會反彈嗎？
A：水中健身操是改變生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪。但個人情況不同，有些人在停止了水中健身操的練習之後，還能保持良好的運動和飲食習慣，反彈的程度就會很小。如果鍛煉後就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。
想瘦身，就快來學習水中瑜伽吧，掌握水中瑜伽的方法和知識，有效甩掉贅肉，塑造好身材。
水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1。4米深的水池中進行，在水的包圍和體貼中，即便是瑜伽的初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。它能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛煉外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
1、後月背向祈禱式
1)站立，雙腳弓箭步站好。
2)雙手於背後合掌，手臂儘量向上舉起。
3)吸氣，身體向後仰身，同時抬頭，儘量將頭靠向手指尖的位置。
4)停留一段時間後呼氣還原。
注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。
功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。
1)站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿儘量向上抬起。
2)保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。
3)站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習3~5次。
注意：保持身體平衡，身體儘量立直，將肢體完全伸開。
3、至尊式
1)站立，雙腳併攏。
2)向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。
3) 然後還原至站立姿勢。注意：想像你坐在椅子上。身體不要向前傾。
功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
1)站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。
2)吸氣，將一隻手五指併攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。
3)儘量長時間保持這個姿勢，整個脊椎儘量向上挺拔。注意：腳跟儘量抬起至最大限度，手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛煉腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力。
5、單腿祈禱式
1)單腳站立，另一隻腳放在站立的大腿的內側。
2)頭、脖子和肩膀處於同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。
3)腰部立直處於正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。
4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。
功效：幫助糾正姿勢，有益於思想的平衡與冷靜。
1)站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外儘量伸直，同時保持身體平衡。
3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。
4)還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
注意：向前直視。盤繞時不要太松。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。
7、舞蹈式控制
1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。
2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，儘量保持平衡。儘量長時間保持這個姿勢。
注意：抬起腿時儘量保持身體平衡，手臂和脊椎儘量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。
Q：練習水中操會變得很強壯嗎？
A：當然不會。因為水中健身操全部採用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊兒的。
Q：水中健身操每週只練習兩次，對減肥來說，運動量夠嗎？還需要其他鍛煉嗎？
A：原則上不需要了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。如果練習者本身非常喜歡運動，也可以進行其他的運動項目。需要注意的是，練習者不要在陸地上進行劇烈地跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變粗壯。
Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎？
A：飲食習慣無須改變(當然常規的油炸性、高糖性、高澱粉性的食物還是應該減少食用的)，但是練習的當日在練習前1小時喝完水，3小時前吃完飯。練習後也是一樣，1小時之後再喝水，3小時之後才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體裡原有的脂肪。
Q：水中健身操會反彈嗎？
A：水中健身操是改變生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪。但個人情況不同，有些人在停止了水中健身操的練習之後，還能保持良好的運動和飲食習慣，反彈的程度就會很小。如果鍛煉後就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。
想瘦身，就快來學習水中瑜伽吧，掌握水中瑜伽的方法和知識，有效甩掉贅肉，塑造好身材。