減肥一次到位 7式瑜伽操全身減脂

瑜伽是最受女性推崇的減肥塑形運動，在緩慢的運動過程中，它可以讓肌膚充分的拉伸鍛煉，無論是局部減肥還是全身塑形都不錯的效果。下面給大家介紹7組最簡單有效的瑜伽動作，拉伸全身肌肉、全身燃脂，讓你從頭瘦到腳。

健美手臂

針對部位：手部、背部

1、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

2、 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做；

3、面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

彎膝下跪

針對部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌

1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳後跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下麵壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

2、 兩手臂在身體兩側上舉，位於肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。

3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。

4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉，眼睛從右肩膀看後面。

5、 回復姿勢，身體改向左轉，放下手臂。完成一個回合，做4次。

側踢

針對部位：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股

1、 右側睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。

2、 腹部收緊，舉起左腿20釐米高，轉動臀部，使腳趾指向天花板。

3、 左腿向前移動，轉動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。

4、 舉起左腿，轉動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。

5、 右腳大拇指輕輕敲左腿後面的地板。

6、 換左側睡，重複4次。

腿畫圈

針對部位：背部，腹部，二頭肌，腿部

1、 仰躺在地上，兩腿併攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側。舉起右腿，使之與地面平行。

2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然後往相反方向畫3個圈圈。

3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個方向，然後是相反方向。

4、 放下腿，深呼吸。換腿練習，做4次。

側腰伸展

1.跪坐，脊椎向上打直，手自然垂放於兩側，吸氣。

2.吐氣，身體側向延伸，右手臂放地上，左手臂靠近頭耳側延伸。

3.停五個呼吸，換邊重複同樣動作。

腹部扭轉

針對部位：腹部、腰部。

1.雙手舉高過頭，肩膀放鬆。

2.吐氣，身體扭轉向右。

3.雙手放下，左手放於右手膝蓋;右手放於臀部後方。

4.腹部收緊，停留五個呼吸，換邊重複同樣動作。

平衡支撐式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1、1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

2、將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

3、扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

4、堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。