常練瑜伽減肥動作 讓你天天狂掉肉

想要保持勻稱的身材，不用做大量的運動，不用忍受痛苦的節食，天天做瑜伽局部瘦身動作就可輕鬆瘦腿瘦背。還等什麼？趕緊行動起來吧！

雙臂上舉和上身朝後彎曲的動作能有效拉伸下背部肌肉，強調背部的伸展性和柔韌性。舒展背部，增加脊椎的靈活性，也可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺。日常我們不容易運動到的背部可有效拉伸快速燃脂。

1、做爬行動作，雙腿併攏雙膝觸地，腳尖點地，手掌撐地，保持雙臂伸直。
2、右腿向前跨一步，置於雙臂之間，上身微微向前傾，做四次。

3、右腿儘量彎曲，左腿向後伸直，左腿緊貼於地面，上身緩緩伸直，雙手手指張開，指尖觸地，保持身體平衡。此時腿部的韌帶會有一些撕拉的感覺；
4、穩住姿勢後身體向下壓，腿部撕拉感更近一步，但是仍在能接受的程度上。雙臂伸直向上舉，雙手合十。
5、手臂帶動上身向後伸展，背部向後彎曲。保持此動作15秒之後，再換另一側進行練習，堅持做。

做瑜伽注意事項：

1、做瑜伽之前的準備工作：
如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關節，有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也要等上半個小時以後再沐浴。
2、做瑜伽運動需要空腹嗎：
是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到噁心。
做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
3、做瑜伽時最好將手機靜音：
如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重；如果是自個兒在家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動，認真一些，對身體、心態和情緒都是有好處的！
4、練習瑜伽什麼首飾都不要帶：
那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣並不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！
另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦！