6步毛巾操 hold住纖腰美背

進行毛巾減肥操之前，先把毛巾打結成球狀。Part1 扭腰塑體運動：1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。

2、將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒。注意：臉面向和膝蓋不同的方向。

另一邊也同樣照做，聯繫8-15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

Part2 美背纖腰運動：1、趴著，兩腿輕輕地打開。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定。注意：不拉開手肘，需靠近腹側。

2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起。注意：腰部骨頭貼在地板上，並將腳抬起。

3、另一隻腳也照樣重做，練習8-15次。作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線。