秋季怎樣減肥 幾個良方教你擊退秋膘

秋季怎麼減肥?掌握科學有效的減肥方法才是健康變瘦的王道。今天小編就來為大家推薦幾種科學有效的減肥方法。幫助大家快速甩掉秋膘，輕輕鬆松擁有好身材!

不可輕易節食

長期節食並不是科學的減肥方法，而且很難長久的堅持。突然的節食和突然的暴飲暴食對身體健康都非常不利，當身體產生饑餓感卻不能即使的補充營養時，新陳代謝就會減慢，那麼脂肪就更加不容易被消耗了。而且這段時間下降的體重基本都是水分的減少甚至是肌肉纖維的消失，體重反彈是隨時都會發生的。
健康合理並且有規律的飲食是非常重要的，對個人的身體有好處，並且對於減肥瘦身，或是保持身材都會有非常大的説明的喲!合理飲食+減肥產品+減肥運動=快速減肥成功，讓我們一起加油吧!
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

正確的飲食習慣

1、儘量少食多餐。就是增加進餐的次數而減少每餐食物的數量，把熱量平均分開，這種做法有利於營養的吸收和脂肪的代謝。
2、早餐非常重要，而且絕對不可以忽略。不吃早餐會讓你在其它的餐食中吸收更多的熱量，而且也會降低身體的代謝能力。
3、晚餐一定要少吃。儘量以低熱量的蔬菜水果為主，而且注意不要加入那些可以刺激食欲的食物，一般在6點之前應結束晚餐。
4、多喝水，每天至少喝6杯水，這樣有助於提高身體的代謝能力，清理腸胃，而且還能有效的降低食欲。
5、吃飯要放慢速度，一來可以促進食物的消化和營養的吸收，二來也能儘早的出現飽腹感而降低熱量的攝取。
6、儘量吃到八分飽，不要暴飲暴食，否則會給腸胃增加過重的負擔，隨時隨地的提醒自己適可而止。
堅持適度運動
解決肥胖最重要的措施之一就是運動，因為它可以幫助我們消耗身體的熱量，燃燒脂肪。適當的鍛煉還能加速身體的新陳代謝，美國的一位專家說過，步行是最好的鍛煉方法，它可以幫助我們維持健康苗條的身材，但是貴在堅持。還有像是其它跑步、游泳或者是跳舞等等的有氧運動，也對減少脂肪和塑造身體線條有非常明顯的效果，並且減肥瘦身一定要做到適當的運動。

適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
合理作息助減肥
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背後的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管採用什麼方法，都要持之以恆。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計畫哦！