秋季減肥進行時 4招你輕鬆甩膘

秋季，本就是個容易使人發胖的季節。秋季天氣變得舒爽，人們的食欲也會從夏日的低迷狀態中恢復過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少，身體消耗的熱量自然也會減少。

此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到禦寒的目的。因此，秋季稍不注意，體重就會逐漸增加。

如何健健康康減去沒必要的秋膘、保持好身材呢？小編推薦四招：

一、切忌貪睡

睡眠可以減肥，絕對是錯誤的說法。有人以為，睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取食物的可能，就可以減肥。

但是，人在睡覺的時候，身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態，消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。因此，秋季要想不長膘，先得別貪睡。

二、晚上餓了喝牛奶

秋季，天氣舒爽，晚上不冷不熱，夜生活豐富。很多人夜晚，玩夠了也餓了。這是因為人體的感官神經工作後，體內脂肪合成活躍。

特別要提醒的是，晚上睡覺前3小時最好不要吃任何東西，否則由於食物的攝取，很容易形成脂肪。如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利於深度的睡眠狀態，又可以使胃產生充盈感，可謂是減肥的理想方式。

三、 不吃剩菜剩飯

別喊“光碟”的口號，給自己找機會多吃一點是一點，這一定會發胖的。許多人覺得剩菜剩飯倒掉會很浪費，儘量把剩菜剩飯給吃下去。

其實，這對減肥來說是相當大的禁忌，因為當你已經吃飽了的時候，你再吃下剩餘的飯菜，長期下去，你的胃部會在不知不覺中給撐大了。要想“光碟”，還是少點菜少做飯吧，別沒減肥，倒給自己“貼秋膘”了。

四、抽時間做運動

秋季天氣涼爽，這個季節做運動，你沒有怕冷怕熱的拒絕理由了吧！

請記住，運動有益身體健康。就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠10至20分鐘的時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動效果的。

尋找時間做運動，保持體重平穩，讓身體更健康，才是“減膘”的王道。