11個有效減肥秘方 讓你在細節中享瘦

1、 睡眠

科學家通過研究發現，如果你得不到充足的睡眠，新陳代謝速度會放緩，因此記得每天至少要睡夠7個小時，這不僅僅能夠保持你的新陳代謝速度，也能夠有效改善你的睡眠品質。

2、 喝綠茶

作為一種優質的抗氧化劑，綠茶能夠有效促進新陳代謝速度，而且作為一種0熱量的天然食物，你還有什麼理由不每天來一杯呢？

3、高強度間歇訓練

如果你堅持鍛煉，但是一直保持緩慢而穩定的心率，你會發現你的新陳代謝速度並未增加，但是如果你採取高強度間歇性訓練，你會發現這類訓練，能夠有效促進新陳代謝，加速卡路里燃燒。

4、一頓健康的早餐

記得不要不吃早餐，每天早晨起床的時候，一定要給自己來一餐能夠加速啟動新陳代謝的早餐，例如一小碗健康的麥片粥，一杯新鮮的希臘優酪乳，搭配一大把新鮮的蔬菜水果，能夠有效促進新陳代謝

5、進行舉重訓練

舉重訓練能夠鍛煉你身體的肌肉，肌肉量增加的情況下，你的身體消耗熱量的水準會增加，能夠有效提高新陳代謝速度。

6、多喝一些水

你要記得，水分是能夠幫助身體有效消耗糖分必不可少的物質，因此每天必須要多喝水，八杯的話恐怕不太夠，如果你了喝了酒的話，記得要多喝一些才能夠有效提升代謝水準。

7、香料

做飯的時候試試多放一些香料吧！辣椒粉中的辣椒素能夠有效促進新陳代謝，只是記得少用油來烹調，單純的辣椒味道也相當不錯！

8、自行車運動

研究發現，如果你堅持騎自行車超過45分鐘，你據會發現你的新陳代謝速度會有效加快，只是記得如果一開始騎自行車的話，不要進行山地騎行，否則容易損傷你的膝蓋。

9、吃得更明智

要加快新陳代謝，試試看改變你的日常膳食結構吧！金槍魚、葡萄柚等食物已經顯示了強大的提升新陳代謝的能力，蛋白質也具有增加代謝的效果，因此記得早上給自己來一個新鮮的雞蛋煎餅，搭配葡萄柚吧！

10、一杯咖啡

對於每個人來說，每天早上給自己來一杯咖啡，其中的咖啡因能夠很快進入血壓，加快心率，提升新陳代謝速度，如果你昨天喝酒的了話，不妨也給自己來一杯，能夠加速酒精的代謝速度。

11、開懷大笑

你知道麼？科學家發現每天堅持笑10分鐘，就能夠加速新陳代謝速度，因此，每天早晨，大笑N聲吧！簡直是一舉兩得的好事兒哦！