調整減肥作戰計畫 這6點讓你瘋瘦到底

每年都會誕生各種各樣的減肥方法，但其共通的成功秘訣，無一例外都需持之以恆!找到適合自己性格、體質的方法雖說難度很大，但也不失為樂事一樁，瞄準緊實苗條的身材前進吧!

飲食順序減肥

顧名思義，就是注意飲食順序而已。具體來說，是以食物纖維素為主的沙拉類→湯汁類→肉為主的蛋白質類→最後米飯等主食的碳水化合物類為順序食用。如此一來，就能控制減肥最關鍵的血糖值不會急劇上升。

自然地、充分地進行咀嚼能提前感受到飽脹感，也能避免吃得過多。另外，由於能保證蔬菜的攝入，在營養均衡上效果顯著，值得期待。

深呼吸減肥

這是日本演員美木良介創立的減肥法，有意識地用腹部呼吸，由此強化身體的深層肌肉。

靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運動有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒。進行順利的話，可以實現雙倍腹肌的訓練效果。持續進行深呼吸法，能夠加強新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

不花什麼錢，在電車裡坐著也能輕鬆做到，深呼吸還能達到放鬆的效果。

戒掉吃零食的習慣吧!

最少要維持2個小時的空腹狀態

為了健康著想，要讓血糖值在吃完飯後的30分鐘內，從高峰值降下來。但血糖值還沒降下的時候就吃零食的話，就會以此值為基點提高血糖值，呈現高血糖狀態。這樣一來，會讓調整血糖值的胰島素作用變差，進而變得肥胖。請戒掉”隨時來點零食”的壞習慣，養成空肚子的新習慣吧。

開始進行晚餐前的運動

能夠有效率地燃燒脂肪

一開始運動，最先被當作能量消耗的就是糖類，再來就是脂肪。通常需要花費約20分鐘以上，才能燃燒到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之類的運動，而一整天的活動就已經在消耗糖類，就能縮短燃燒到脂肪的時間。

晚餐要在9點前吃完

確實改掉太晚吃飯的習慣

胰島素的運作，是為了將血液中的葡萄糖化為能量來使用。但過了晚上9點之後，胰島素的分泌就會停擺。也就是說在這種狀態下吃東西的話，葡萄糖就只會變成脂肪被儲存著。且晚上11點以後，身體就會呈現堆積脂肪的狀態。因此絕對要確實戒掉晚吃飯與吃宵夜的習慣!

5個超級簡單的減肥技巧

1、將大餐具換成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。

2、好吃的東西(零食之類的)，要放在不容易看到的地方。

3、細嚼慢嚥能減少食物攝取量。

4、不要一邊看電視、雜誌一邊吃飯，也不要一邊說話一邊吃飯。專心吃飯不致於讓自己吃的過多。

5、經常稱體重，這樣才能經常提醒自己注意飲食。同時也能瞭解自己的體重變化，從而調整減肥作戰計畫。