睡眠減肥法 睡好一周就能瘦

睡眠在瘦身減肥的過程中起著非常重要的作用，充足的睡眠是瘦身的前提保證，下面小編就要跟大家一起分享睡眠在整個瘦身活動中起著怎樣的作用，幫助大家正確利用睡眠來減肥。

荷爾蒙和睡眠

LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。饑餓激素來自於胃，能增進你的食欲，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。

當你睡眠不足時，LP水準就會下降，這樣一來，你就算吃過飯了也不覺得吃得滿意。缺乏睡眠還會導致饑餓激素水準上升，這時候你會食欲大開，吃得更多。這兩方面的結合一定會讓你體重上升的。

LP和饑餓激素如何給“吃得過量”定一個標準呢？美國斯坦福大學和芝加哥大學做了兩個研究：芝加哥大學的研究中，醫生給12個健康的男人檢測了 LP和饑餓激素水準，他們也都分別標明了自己的饑餓水準和食欲水準。之後，研究者讓這些人在經歷了兩天放縱的充足睡眠之後又讓他們兩天都不睡覺，這幾天裡醫生一直給他們測量LP和饑餓激素水準，記錄食欲狀況和日常行為。

結果表明，當睡眠受到限制的時候，LP水準下降，但是饑餓激素水準上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

斯坦福大學的研究則更讓LP--饑餓激素效應變得明朗化。這項研究記錄了1000名志願者每天的睡眠時間，醫生同時測量他們的LP和饑餓激素水準，以及體重。

結論顯示，睡眠低於8小時的人不僅僅LP水準降低，饑餓激素水準上升了，他們的身體減肥水準通常也比較高，而且他們的體脂水準是和睡眠狀況相關聯的，每天睡眠最少的人體重值最高。

睡眠窒息和體重的關係

基於上述結論，研究專家們開始得出結論說，整個社會急速增長的腰圍問題應該通過充分的睡眠來解決。這時候可能你也該考慮考慮了，為什麼你在健身房花了那麼多精力效果卻並不理想？是不是和自己的睡眠狀況有關係？

睡著了之後你可能會進入到一種很神秘的狀態--呼吸突然停止了！有時候只是數秒而已，有時候卻可能長達一分鐘，整個晚上你可能在美夢中停止呼吸上百次。這種症狀被稱為“睡眠窒息”。目前為止，睡眠窒息的確切原因還不得而知，但是多數胖人都有相似的原因--嘴和脖子內部的不正常結構導致咽喉附近長出息肉，這塊息肉在晚上會關閉空氣通道上百次，從而中斷呼吸。

鑒於此，你應該早點上床為你的好睡眠做點貢獻了。睡眠窒息會讓你進入不了深度睡眠狀態，就算你睡了8小時也會感覺像睡了4小時一樣，而且醒來之後你會覺得很累，整天都提不起精神。

那麼，睡眠窒息和體重又有什麼關係呢？首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的LP水準並不低，相反他們的LP水準還很高。

當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水準就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥 。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

為什麼胖人的LP水準降低會變得瘦一些，而大多數人LP水準低就會胖呢？因為通常LP水準低的時候，身體告訴你不要再吃了，但是大腦卻沒有收到這個消息。控制不了吃，人就容易胖。不過還有一種保守的說法是，LP水準並不是絕對有規律的，是因人而異的，生活環境和飲食習慣、鍛煉模式、個人情緒壓力水準都是影響LP和饑餓激素的因素。

睡眠時間不能少

如果你正在節食減肥，那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那麼餓，或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了，卻還要再刻意多睡幾個小時，那你可能會覺得很累。

總之，在減肥的階段，如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效，那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺，快快減肥吧！