週末追劇模式 低卡零食多吃不懼胖
週末是放鬆休閒的日子，你是不是已經準備開啟美好的追劇模式了？追劇怎能少的了零食？擔心不小心就吃胖了？那快來學習美味又低卡的瘦身零食吧！滿足口欲還不懼胖哦！
Caesar Salad是很多人最喜歡的沙拉種類，但是同時又會害怕吃完之後脂肪的增長，但是現在只用吸入一半的卡路里就能吃到充滿蛋白質、是健康脂肪的Caesar Salad。
需要用到材料：
吐司片、雞胸肉兩塊（切成4片）、1tbsp大蒜粉、2tbsp幹的歐芹碎、適量鹽、培根（最多200g）、2個雞蛋、2小棵生菜、1個酪梨（去核去皮切片）、?杯磨碎的巴馬臣芝士、沙拉醬。
製作步驟：
1、在吐司上淋一點橄欖油，然後煎到金黃，或用烤箱、吐司機烤到香脆。雞胸肉上塗抹大蒜粉、歐芹碎和鹽，幫雞肉按摩一下以便入味。時間允許的話，雞胸肉最好提前一晚醃制。
2、在不粘鍋上淋一點橄欖油，放入雞胸肉煎至兩面金黃微焦，然後取出備用，接下來把撕成條的培根倒入同一鍋中繼續煎到變得香脆即可盛出。烹調肉類的同時可以用另一小鍋煮雞蛋，煮好後剝殼對半切開。
3、食材加工完畢後裝盤。生菜墊底，然後分不同區域擺放上雞肉、培根、雞蛋、酪梨、烤好的麵包，以及巴馬臣芝士碎。享用之前淋上沙拉醬，把食材混拌一下就算大功告成！
看《來自星星的你》看多了，想吃炸雞怎麼辦，又怕長胖怎麼辦？這款沙拉就能解決你的欲望，炸雞沙拉，低卡的哦！
需要用到材料：
兩顆羽衣甘藍、4個去骨去皮的雞腿、4杯麵粉、鹽、黑椒、紅椒粉、大蒜粉各1茶匙、1夸脫Buttermilk、足量的油（用於炸雞）、沙拉汁。
原配方沙拉汁
製作步驟：
1、 去掉羽衣甘藍中間的老莖，把菜葉切碎。
2、 接著把蔬菜放入一個大碗中，然後淋上適量沙拉汁，攪拌均勻後放入冰箱冷藏備用。
3、 提前用兩杯Buttermilk來醃制雞胸肉。如果買不到Buttermilk，可以用225ml牛奶和7ml白醋混合，靜置5分鐘後用來做替代。
4、 準備3個碗。將麵粉，還有鹽、黑椒、紅椒粉、大蒜粉對半分開倒入其中兩個，攪拌溷合，而剩下的一個碗則裝用剩下的Buttermilk。將雞肉放入麵粉碗1號中，裹上一層，然後蘸入Buttermilk輕裹一層，接著取出蘸入麵粉碗2號中再裹一層。
6、 在之前拌好了沙拉汁的羽衣甘藍上撒一點鹽和黑椒，有的話還可以撒一點花生碎，攪拌均勻，然後鋪上炸雞即可。
新陳代謝提速smoothie
材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花（去莖）、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打混合，倒出來後撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款，這裡的前期處理步驟會多一些，西蘭花要洗淨焯下水，白腰豆也最好洗乾淨後浸泡並且煮熟。
材料：兩杯菠菜葉、1個梨（去皮去核切丁）、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鮮的青檸
首先說一下，這款Smoothie並不一定人人都喜歡喝，畢竟味道太健康了，但對減肥清腸胃很有幫助，是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一，尤其是在撒歡吃喝之後。
*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因為普通菠菜中草酸含量較多。
蘋果亞麻籽肉桂蘋果亞麻籽肉桂Smoothie
材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉
只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。
奇異籽漿果Smoothie
材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽
因為加了奇異籽，所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。
材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬（almond butter）、半杯冷凍的藍莓、半杯冷凍的鳳梨、1杯羽衣甘藍菜、3/4杯飲用水
晚上有約會？那麽不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過效果因人而異，而且個人體質不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在週末，以防頻繁去洗手間。
材料：5顆生的杏仁、1個紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然後全部一起倒入攪拌機攪打溷合即可。質地會比較濃稠一點，飽腹感強，是歐美明星們的最愛之一。
漿果早餐Smoothie
材料：1杯無糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質粉、1條香蕉、1杯黑莓
超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點是材料只有這幾樣，準備起來飛快，而且很好喝，特別容易堅持下去。
材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
雖然叫香蕉麵包Smoothie，但裡面其實沒有麵包啦，只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支援。
木瓜Smoothie
材料：半杯鳳梨、半杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條連皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個冰塊
最近吃太多，感覺肚子很脹嗎？那麽不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。
Caesar Salad是很多人最喜歡的沙拉種類，但是同時又會害怕吃完之後脂肪的增長，但是現在只用吸入一半的卡路里就能吃到充滿蛋白質、是健康脂肪的Caesar Salad。
需要用到材料：
吐司片、雞胸肉兩塊（切成4片）、1tbsp大蒜粉、2tbsp幹的歐芹碎、適量鹽、培根（最多200g）、2個雞蛋、2小棵生菜、1個酪梨（去核去皮切片）、?杯磨碎的巴馬臣芝士、沙拉醬。
製作步驟：
1、在吐司上淋一點橄欖油，然後煎到金黃，或用烤箱、吐司機烤到香脆。雞胸肉上塗抹大蒜粉、歐芹碎和鹽，幫雞肉按摩一下以便入味。時間允許的話，雞胸肉最好提前一晚醃制。
2、在不粘鍋上淋一點橄欖油，放入雞胸肉煎至兩面金黃微焦，然後取出備用，接下來把撕成條的培根倒入同一鍋中繼續煎到變得香脆即可盛出。烹調肉類的同時可以用另一小鍋煮雞蛋，煮好後剝殼對半切開。
3、食材加工完畢後裝盤。生菜墊底，然後分不同區域擺放上雞肉、培根、雞蛋、酪梨、烤好的麵包，以及巴馬臣芝士碎。享用之前淋上沙拉醬，把食材混拌一下就算大功告成！
看《來自星星的你》看多了，想吃炸雞怎麼辦，又怕長胖怎麼辦？這款沙拉就能解決你的欲望，炸雞沙拉，低卡的哦！
需要用到材料：
兩顆羽衣甘藍、4個去骨去皮的雞腿、4杯麵粉、鹽、黑椒、紅椒粉、大蒜粉各1茶匙、1夸脫Buttermilk、足量的油（用於炸雞）、沙拉汁。
原配方沙拉汁
製作步驟：
1、 去掉羽衣甘藍中間的老莖，把菜葉切碎。
2、 接著把蔬菜放入一個大碗中，然後淋上適量沙拉汁，攪拌均勻後放入冰箱冷藏備用。
3、 提前用兩杯Buttermilk來醃制雞胸肉。如果買不到Buttermilk，可以用225ml牛奶和7ml白醋混合，靜置5分鐘後用來做替代。
4、 準備3個碗。將麵粉，還有鹽、黑椒、紅椒粉、大蒜粉對半分開倒入其中兩個，攪拌溷合，而剩下的一個碗則裝用剩下的Buttermilk。將雞肉放入麵粉碗1號中，裹上一層，然後蘸入Buttermilk輕裹一層，接著取出蘸入麵粉碗2號中再裹一層。
6、 在之前拌好了沙拉汁的羽衣甘藍上撒一點鹽和黑椒，有的話還可以撒一點花生碎，攪拌均勻，然後鋪上炸雞即可。
新陳代謝提速smoothie
材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花（去莖）、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打混合，倒出來後撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款，這裡的前期處理步驟會多一些，西蘭花要洗淨焯下水，白腰豆也最好洗乾淨後浸泡並且煮熟。
材料：兩杯菠菜葉、1個梨（去皮去核切丁）、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鮮的青檸
首先說一下，這款Smoothie並不一定人人都喜歡喝，畢竟味道太健康了，但對減肥清腸胃很有幫助，是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一，尤其是在撒歡吃喝之後。
*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因為普通菠菜中草酸含量較多。
蘋果亞麻籽肉桂蘋果亞麻籽肉桂Smoothie
材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉
只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。
奇異籽漿果Smoothie
材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽
因為加了奇異籽，所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。
材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬（almond butter）、半杯冷凍的藍莓、半杯冷凍的鳳梨、1杯羽衣甘藍菜、3/4杯飲用水
晚上有約會？那麽不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過效果因人而異，而且個人體質不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在週末，以防頻繁去洗手間。
材料：5顆生的杏仁、1個紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然後全部一起倒入攪拌機攪打溷合即可。質地會比較濃稠一點，飽腹感強，是歐美明星們的最愛之一。
漿果早餐Smoothie
材料：1杯無糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質粉、1條香蕉、1杯黑莓
超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點是材料只有這幾樣，準備起來飛快，而且很好喝，特別容易堅持下去。
材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
雖然叫香蕉麵包Smoothie，但裡面其實沒有麵包啦，只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支援。
木瓜Smoothie
材料：半杯鳳梨、半杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條連皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個冰塊
最近吃太多，感覺肚子很脹嗎？那麽不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。