不想變肥婆 8個瘦身tips要牢記
你是不是在為減肥而煩惱不已？看著自己身上的贅肉是不是已經不忍直視了呢？其實，減肥可以走捷徑，只要牢記幾個瘦身tips，就能讓你少走彎路，快來看看小編的詳細介紹吧！
很多人在減肥時只吃健康食品，對蛋糕、餅乾、膨化食品敬而遠之。正因為刻意限制自己，所以很難不去想那些食物。與其糾結於自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。來份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼勁的五穀雜糧，還有低脂優酪乳及乳酪。簡單的變化和配搭就能讓你陶醉其中，比如把水果切成小塊浸泡在低脂優酪乳中做成優酪乳水果下午茶，不僅有益健康，還能美味飽腹。
綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、苗條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。
瞭解自己吃了多少
要把握每次吃進去食物的份量，最好的辦法就是測量。做飯的時候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺往倒進鍋裡。有些東西很難測量，比如豬肉、雞肉或者是魚，如果不能隨身攜帶量杯和量勺來測量你攝入的食物，那就用其他食物做對比。聚餐的時候用一個單獨的空盤子盛好所有要吃的食物，而不是在盤子裡邊夾邊吃，後者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。
就算你週一到週五都能堅持健康飲食，但是一旦週末來臨，你可能會大吃一頓來表揚自己一周以來的良好表現。控制飲食之下的人都有一刻對食物“變態”渴望的心，所以一定不要讓一周5天的堅持在週末2天毀於一旦。根據國際肥胖雜誌的研究，一周堅持7天控制卡路里攝入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。堅持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放鬆多攝入100--200卡，這樣即使到了週末，你也不會覺得自己需要暴食一頓。
不要到非常餓的時候才吃
我們都曾經經歷過，因為要加班到很晚，回家的時候正忍受饑餓的煎熬。你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西（通常都不是健康食品），人在饑餓狀態容易吃下更多東西，並且腸胃吸收得會比正常狀態小更多，這樣最後你吃進去的熱量要遠高於你只是微微饑餓時候攝入的熱量了。要避免這樣的問題，你可以在辦公室和書包裡放些零食，當你感覺餓的時候，它們能幫你撐過去。
多喝水，排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
大罩衫，長袍，娃娃裙，它們很舒適但是會掩蓋身材，讓你看不清自己的樣子和你的減肥目標。它們還會縱容你一直在沙發上做沙發土豆。當你下班回家脫掉外衣時，選擇合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服，全棉或者萊卡材質會讓你的肥肉無處可藏，激勵你減肥的決心。
提升基礎代謝，打造不容易胖的體質
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運轉，你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎代謝率越高，你就會瘦的越快。
想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運動到腿部肌肉，短時間的運動就可以有很大的效果。用比平常快一點的速度步行，邁的步要比正常步行快一點，就可以有很好的瘦身和提臀效果。
很多人在減肥時只吃健康食品，對蛋糕、餅乾、膨化食品敬而遠之。正因為刻意限制自己，所以很難不去想那些食物。與其糾結於自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。來份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼勁的五穀雜糧，還有低脂優酪乳及乳酪。簡單的變化和配搭就能讓你陶醉其中，比如把水果切成小塊浸泡在低脂優酪乳中做成優酪乳水果下午茶，不僅有益健康，還能美味飽腹。
綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、苗條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。
瞭解自己吃了多少
要把握每次吃進去食物的份量，最好的辦法就是測量。做飯的時候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺往倒進鍋裡。有些東西很難測量，比如豬肉、雞肉或者是魚，如果不能隨身攜帶量杯和量勺來測量你攝入的食物，那就用其他食物做對比。聚餐的時候用一個單獨的空盤子盛好所有要吃的食物，而不是在盤子裡邊夾邊吃，後者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。
就算你週一到週五都能堅持健康飲食，但是一旦週末來臨，你可能會大吃一頓來表揚自己一周以來的良好表現。控制飲食之下的人都有一刻對食物“變態”渴望的心，所以一定不要讓一周5天的堅持在週末2天毀於一旦。根據國際肥胖雜誌的研究，一周堅持7天控制卡路里攝入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。堅持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放鬆多攝入100--200卡，這樣即使到了週末，你也不會覺得自己需要暴食一頓。
不要到非常餓的時候才吃
我們都曾經經歷過，因為要加班到很晚，回家的時候正忍受饑餓的煎熬。你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西（通常都不是健康食品），人在饑餓狀態容易吃下更多東西，並且腸胃吸收得會比正常狀態小更多，這樣最後你吃進去的熱量要遠高於你只是微微饑餓時候攝入的熱量了。要避免這樣的問題，你可以在辦公室和書包裡放些零食，當你感覺餓的時候，它們能幫你撐過去。
多喝水，排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
大罩衫，長袍，娃娃裙，它們很舒適但是會掩蓋身材，讓你看不清自己的樣子和你的減肥目標。它們還會縱容你一直在沙發上做沙發土豆。當你下班回家脫掉外衣時，選擇合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服，全棉或者萊卡材質會讓你的肥肉無處可藏，激勵你減肥的決心。
提升基礎代謝，打造不容易胖的體質
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運轉，你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎代謝率越高，你就會瘦的越快。
想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運動到腿部肌肉，短時間的運動就可以有很大的效果。用比平常快一點的速度步行，邁的步要比正常步行快一點，就可以有很好的瘦身和提臀效果。