簡單小妙招 教你提高代謝助減肥

新陳代謝適量加快會有一定減肥功效。新陳代謝通俗來講，就是讓有用的“新物質”進入人體，沒用的“舊物質”排出體外。美國時尚健康雜誌《Shape》近日報導，有4個飲食習慣會影響到新陳代謝，我們一起來看看。

早餐缺少蛋白質
通常人體早上胰島素水準較高，如果攝入過多碳水化合物，胰島素水準會升得更高，然後急劇下降，這樣會讓新陳代謝減慢。應對方法是，除了麵包等主食，早上還要吃一些高蛋白質食物，如雞蛋、牛奶。

節食減肥
短期節食可以導致體重下降，但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感。另外，只喝果汁的禁食方法可以快速減輕體重，但減掉的大多是水分和肌肉組織。禁食三天就足以破壞代謝功能，要想控制體重，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白麵。

熱衷“無糖飲料”
很多人認為無糖飲料可以放心喝，但事實是，某些不含熱量的食品也會使你胖起來。研究表明，人造糖（甜味劑）跟真糖一樣，可以激發同樣的激素反應和代謝反應，從而損害新陳代謝。扔掉所謂的“無糖”食品，或者逐漸減少這類食物的攝入量。

果蔬吃前不認真洗
殺蟲劑不僅能殺死害蟲，還可以擾亂人的內分泌系統。農藥殘留物以及包裝農產品的塑膠袋都會導致人體激素水準失衡，影響新陳代謝。因此，果蔬一定要認真清洗，用自來水浸泡或沖洗可以去掉部分農殘，但不要泡太久，以10分鐘為宜。最好先在水龍頭下用力搓洗，外表“結實”的瓜果先用小刷子刷洗，再用水沖洗15~20秒才能放心吃。

如何提高新陳代謝助減肥？

1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
3.多喝礦泉水。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
5.深呼吸。
6.獻血好處多，利人又利己。
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
9.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗。
10.補充維生素B群，不要做夜貓子，儘量早睡早起 。
11.多攝取海帶、海藻、髮菜等含碘質高的食物。