超強飲食瘦身法 教你吃成女瘦子

感覺到肚子空空?千萬不要把手伸到薯片和巧克力上，這些可是減肥的大敵。但你也不需要對零食敬而遠之，因為適當地吃一些健康的零食，不僅可以補充營養，還有助減肥哦。

1.享受美味的堅果。堅果類食物含有豐富的蛋白質和纖維，同時還是維生素E、維生素B6和葉酸的來源之一。它們含有很高的卡路里，只要吃一點就能遏制饑餓感。

選擇沒有鹽的品種，保證不會超出每天6克鹽的攝入量。 堅果中所含脂肪水準較低的是開心果、腰果和杏仁。 栗子含有的脂肪量最低。 杏仁含有最豐富的鈣，有助於骨骼的強壯。 一個巴西胡桃可以滿足你一日所需的抗氧化物硒。

2.選擇低GI的食物。 低GI(血糖指數)的食物是最好的食物。這是因為它們可以緩慢地釋放熱量到血液中，而不是快速地抬高血糖的水準後又很快地降下來，讓我們再次感到饑餓。

不少專家認為選擇低GI的食物來做正餐或零食，對健康飲食是一個重要的補充。
好的低GI食物包括： 軟杏幹、 新鮮水果、燕麥餅或加上鷹嘴豆泥的黑麥餅乾、水果麵包或麥芽麵包、一塊加上小番茄的乳酪。

3.吃生的。 選擇一些新鮮的蔬菜水果，保證每天五份蔬果的量。 多種多樣是關鍵，所以在一周中每天選擇不同顏色的水果，可以獲得抗氧化物、維生素和礦物質的最佳組合。 生的蔬菜是有效遏制饑餓感的美味小吃。可以把他們浸在鷹嘴豆泥、脫脂乾酪甚至是橄欖油中。

4.戒掉碳酸飲料。 一罐碳酸飲料就含有6茶匙糖的熱量，而提供很少的營養。果汁雖然也含有糖，但是它們同時也含有很多的維生素和礦物質。

5.謹慎選擇餅乾。 如果你喝茶的時候一定要吃餅乾的話，你可以選擇一些全麥型的餅乾，如燕麥餅和消化餅，並儘量只吃一兩塊。

5種需要戒掉的零食 零食不應該含有比正餐還多的熱量。
1. 蛋糕，甜點和小圓甜餅 很美味，但含有很高的卡路里、脂肪和糖。

2. 含糖的穀類早餐 非常方便，如一些即沖的麥片。但它們都加入了許多糖，對減肥者來說也不是一個好的選擇。

3.太妃糖等糖類、黃油、爆米花 食用其中一種就會超過你每天所需要脂肪的三分之一。

4.薯片 它們可能很好吃，但是這些油炸的食物，含有很高飽和脂肪酸和鹽。一小份就可以含有高達300卡路里。

5.香腸 含有大量飽和脂肪酸和鹽，還有防腐劑和香料。一小份就包含了你一天所能接受的飽和脂肪酸的一半，以及每天鹽攝取量的四分之一。