瘦身必看：揭秘你越減越肥的真相
經常有網友問，為什麼減肥一開始瘦得挺快，一兩周以後越來越難減？後來就絕望放棄，反彈了。下面就跟小編一起詳細瞭解，看看到底是為什麼吧！
成人一日能量的總消耗量可包括五部分：基礎代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應、適應性生熱作用（由於環境溫度、情緒應激和其他因素變化引起的能量消耗）、運動消耗。能量的需要量因運動量、日常活動量、性別、年齡、體重等因素而不同，多數成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之間，若按體重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克體重。
當然除了上述因素外，遺傳、胃腸道功能情況、健康水準等因素也影響能量的攝入、利用和消耗。這裡我們只討論一般情況。
減肥的原理就是要形成熱量差
一個人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少於總消耗的熱量：
正常情況下，一個人體重基本上是保持穩定的：
食物攝入熱量=總消耗熱量（基礎代謝消耗+日常生活消耗+食物生熱效應+適應性生熱作用+運動消耗）
如果：食物攝入熱量＞總消耗熱量→我們會長胖
如果：食物攝入熱量＜總消耗熱量→我們會變瘦。
所以很多人都錯誤的以為減肥就是要少吃，少吃就能減肥。但事實上節食減肥的人95%最終體重會反彈，而其中66%的人甚至原來還要重。
過度少吃能在一開始形成熱量差，但是很快地，基礎代謝率平衡也會被破壞，基礎代謝率下降，於是熱量差不復存在。duang~你就再也瘦不下來了，甚至還會反彈。
基礎代謝率的補償機制
如果你吃得少一點，多運動一點，你就會形成熱量差。。但是同時你也會引起基礎代謝下降，吃得少，你會非常饑餓，加上運動你會更饑餓，並且產生強烈的食欲，節食和運動的雙重夾擊會讓你產生強烈的進食欲望，從而減肥計畫被毀掉。
饑餓是你直接感受得到的變化，你感受不到的變化是你的基礎代謝在下降，在一項關於適應性生熱作用的試驗中，科學家們發現那些大量節食+大量運動的人，基礎代謝率平均會降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身體品質指數越高的人節食後基礎代謝率下降越多。例如一個180磅的人節食減肥後，基礎代謝消耗會比不節食的時候少300大卡。
這也就解釋了為什麼很多人減肥，第一周體重下降順利，第二周就出現減不動，甚至開始反彈的現象。這個時候，你會處於進退兩難的狀況，如果堅持下去，你會非常痛苦而且不見瘦，放棄減肥恢復飲食，你又會像吹氣球一樣快速的反彈起來。
成人一日能量的總消耗量可包括五部分：基礎代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應、適應性生熱作用（由於環境溫度、情緒應激和其他因素變化引起的能量消耗）、運動消耗。能量的需要量因運動量、日常活動量、性別、年齡、體重等因素而不同，多數成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之間，若按體重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克體重。
當然除了上述因素外，遺傳、胃腸道功能情況、健康水準等因素也影響能量的攝入、利用和消耗。這裡我們只討論一般情況。
減肥的原理就是要形成熱量差
一個人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少於總消耗的熱量：
正常情況下，一個人體重基本上是保持穩定的：
食物攝入熱量=總消耗熱量（基礎代謝消耗+日常生活消耗+食物生熱效應+適應性生熱作用+運動消耗）
如果：食物攝入熱量＞總消耗熱量→我們會長胖
如果：食物攝入熱量＜總消耗熱量→我們會變瘦。
所以很多人都錯誤的以為減肥就是要少吃，少吃就能減肥。但事實上節食減肥的人95%最終體重會反彈，而其中66%的人甚至原來還要重。
過度少吃能在一開始形成熱量差，但是很快地，基礎代謝率平衡也會被破壞，基礎代謝率下降，於是熱量差不復存在。duang~你就再也瘦不下來了，甚至還會反彈。
基礎代謝率的補償機制
如果你吃得少一點，多運動一點，你就會形成熱量差。。但是同時你也會引起基礎代謝下降，吃得少，你會非常饑餓，加上運動你會更饑餓，並且產生強烈的食欲，節食和運動的雙重夾擊會讓你產生強烈的進食欲望，從而減肥計畫被毀掉。
饑餓是你直接感受得到的變化，你感受不到的變化是你的基礎代謝在下降，在一項關於適應性生熱作用的試驗中，科學家們發現那些大量節食+大量運動的人，基礎代謝率平均會降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身體品質指數越高的人節食後基礎代謝率下降越多。例如一個180磅的人節食減肥後，基礎代謝消耗會比不節食的時候少300大卡。
這也就解釋了為什麼很多人減肥，第一周體重下降順利，第二周就出現減不動，甚至開始反彈的現象。這個時候，你會處於進退兩難的狀況，如果堅持下去，你會非常痛苦而且不見瘦，放棄減肥恢復飲食，你又會像吹氣球一樣快速的反彈起來。