春末減肥好時節 健康瘦美身材迎夏季

春末正是減肥的好時機，正所謂“春季不減肥，夏季徒傷悲”。看著街巷上身材苗條的女性穿著漂亮的衣服，惹火的身材怎能讓人不羡慕？所以有小肚腩的女性趁著春季的尾巴開始進行減肥吧。

針對女性常見的肥胖體型，專家將其劃分為四種，第一種是久坐不動、寒氣重造成氣血不迴圈，導致很多女性都有血瘀的傾向。這類女性身材很苗條，但卻有小肚腩。專家建議如果想減小肚腩，可以適當喝些活血瘦身茶。比如檸檬胡椒茶。

第二種是濕熱過重型體質，因為體內濕熱太重，就會讓身體看起來腫腫的，比較顯胖，還經常長痘。針對這種情況，可用繁縷來調理。

第三種是痰濕過重型，這類人被稱為“喝水都胖型”，特徵是全身都覺得很重，上樓時覺得身體很重，全身發困，很愛睡覺，整天睡不醒，白天工作也覺得困。這是因為體內痰濕多影響到心臟，心臟負擔比較重而造成的。可用山楂、陳皮、荷葉三者混在一起泡茶喝，就能去祛濕，對脂肪肝的治療也有好處。

第四種是臃腫氣虛型，這類表現為氣虛、虛胖、體積大很臃腫，肉很松，腹部肥胖鬆軟，摁下去肉很鬆軟，坐了一天后小腿會腫。這種體質屬於氣虛，不能節食，否則越減越肥，需要做的是大補，比如黃芪茯苓湯。

堅持20分鐘有氧運動

很多女性通過節食、束腹等方式來減肥，不但身體痛苦，而且減肥的效果也不明顯，減肥後不僅傷了身體，也傷了心靈。要想健康減肥，醫生潘捷介紹，女性可以採取運動方式。

運動中快走比較適合不想劇烈運動的人群，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

戶外有氧運動如踏青春遊、旅遊暴走、快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、做健美操等等,並能夠堅持20分鐘以上，才會收到良好的效果。相比於室內的運動，戶外的有氧運動更能夠有效燃燒體內脂肪，消耗卡路里，從而達到減肥又健康的目的。

很多人都喜歡跳繩，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳等等，玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓女性的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力。

但是做這些運動前，必須要做熱身運動，有些人喜歡在不做熱身運動的情況下直接就開始運動，這樣不但容易發生肌肉拉傷的情況，也不利於減肥。

生活習慣對每個人都很重要。女性一般早晨起床一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢地排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的女性，冷的流食會對體質造成影響。

女性在生活中還要養成絕對不在9點鐘後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，因為蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

腹部是眾多女性減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。