揭秘坑爹減肥招數 掀起瘦身打假戰

怎樣減肥最快最有效呢？相信很多人都會選擇飲食減肥法。可是，飲食減肥法多如繁星，蘋果減肥法、巫婆湯減肥法等等。真的是不知道要怎麼選擇才好有木有！不過有許多飲食減肥招數都是坑爹的很哦！今天，小編就要當一回減肥打假人士，教你看清那些減肥方法的虛實哦！

1、吃蘋果超級有腹飽感易養成瘦體質？

▶▶YES！
所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。
蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

2、不吃碳水化合物是不是很容易反彈？

▶▶YES！

碳水化合物進入體內後，會分解成“糖”，而糖又是腦部不可缺少的營養素。當我們不吃碳水化合物的時候，的確體重會下降，但難逃反彈的危機，腦部缺糖，會令情緒波動，沒精打采，腦部發出“營養不足”的信號，此時讓你很想吃東西，偽食欲暴走。

而且，低碳減肥法什麼的很難維持下去，因為除了米飯，在便利店賣的飯團、麵包等等的簡單食品，其實都含有大量碳水化合物。

碳水化合物要吃，所要改善的是分量和攝入的方式。減肥的人群，每一頓可以將碳水化合物的種類改變至1-2種，除了米飯、麵條、麵包等我們熟悉的主食以外，薯類、玉米、栗子、南瓜、大豆除外的豆類等等，都是含有碳水化合物的蔬菜食材，從這些蔬菜中選擇，並且每一天都儘量吃不同種類的碳水化合物，營養均衡，同時調整飲食順序，將其放在最後進食，再也不用擔心碳水化合物會讓你發胖了。

3、燃脂減肥湯真的能燃燒脂肪嗎？

▶▶NO！

喝減肥湯減肥，一般就是用椰菜、洋蔥、甜椒、芹菜等蔬菜，做成材料十足的減肥湯，然後一般是搭配水果、玄米、蔬果汁等食品來進行的一周減肥方法。

但像這樣的方法，與其說是燃燒脂肪，其實更接近斷食排毒。持續喝蔬菜減肥湯，的確能將每天的總卡路里攝入量減少，體重下降，但如果長時間不吃肉不吃主食，恐怕會引起體力不支甚至健康問題，反彈率也很高。

蔬菜有助排毒，而斷食減肥方法不能長時間地進行，一般2-3天沒什麼問題，到達7天的話體力就明顯下降了，飲食減肥還是得保持營養的均衡猜你行哦！

至於這個方法能不能燃脂，有的食材的確能促進燃脂，但本身並不能發動燃脂這種功效，所以，就算攝入了這些食材，也要配合燃脂的運動，這樣才能達到燃脂減肥的功效哦！

4、早上吃蛋糕什麼的，會長胖嗎？

▶▶YES！

雖說早上攝入糖分，能補充腦部所需的營養，也能讓你在白天工作、學習的時候精神飽滿，但所謂的“糖”是有區別的。糖分兩大類，一進口就甜甜的是“單糖類”，要用牙齒咀嚼才有甜味的是“多糖類”。

像香蕉等水果、砂糖就屬於單糖，而米飯、麵條等在咀嚼之後才吃出一點點淡淡的甜味，就屬於多糖。早上光吃蛋糕、水果等單糖類食物，消化吸收得太快，血糖值容易忽高忽低，於是也特別容易肚子餓。

相反，如果早上是吃多糖類食品如米飯、麵條等，就能讓飽腹感很持久，避免空腹感再次侵襲你。如果本身很容易餓的人，就儘量不要吃蛋糕作為早餐，而水果呢可以搭配其他食品一起吃，這樣既能提高排毒力，又能充分飽腹。

5、低卡能減肥，那光吃低卡食物不就好了？

▶▶NO！

減肥的時候，將卡路里的攝入量減少的確能讓體重下降，但光吃低卡食物其他一律不吃的話，小編絕對不建議你這樣做哦！

聽說什麼食物很低卡，於是拼命吃，甚至完全用來替代正常飲食，這樣不但會令營養嚴重失衡，能量不足也無法好好做運動。

低卡食物可以用來替代掉一部分含有同樣營養素但熱量稍高的食物，而那些必須要攝入的營養就不能省掉。比如很多人覺得吃肉會長胖，於是光吃菜了，這樣就無法攝入蛋白質；也許你會說，吃大豆食品也能補充蛋白質，但其實動物蛋白和植物蛋白還是有區別，不能光用植物蛋白來替代動物蛋白哦，要互相配合。

不同營養素對身體都起到不同的作用，就算是大家認為會讓自己發胖的脂質、糖質，也是身體不可缺少的！

但是，食物具有促進燃脂的功效，跟直接燃燒脂肪是不一樣的，如果不跟有氧運動等一起結合的話，單靠吃這些，脂肪也不能燃燒起來哦。

吃東西的時候加辣油、吃麻辣火鍋，雖然能通過辛辣成分來幫助燃脂，但油分過多，熱量也不低呢，別光靠吃，走起來活動活動，飲食與運動兩者結合，才能真正減肥哦！