有氧運動減肥小常識 科學瘦身很重要
什麼方法可以讓身體在最短的時間內減少最多的脂肪？答案就是堅持做有氧運動。有氧運動會大大加速身體的代謝效率，在訓練的過程中充分的消耗熱量，還能讓自己保持一個健康美麗的身材。下面我們就對有氧運動的基礎知識做一個系統的學習，瞭解之後就可以更有效的減肥啦。
有氧運動是指我們在氧氣十分充足的情況下進行的運動，同時身體內的脂肪進行有氧代謝，所以對減肥特別有效果。經常進行有氧運動不但可以改善肥胖體質，幫助瘦身，而且還能強健筋骨，增加心肺功能，延緩衰老，對健康非常的有益處。我們常見的有氧運動一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、騎車等等，所以鍛煉時的選擇性也非常的豐富。進行有氧運動需要長久的堅持，所以也特別能磨練我們的意志。
二，如何開始有氧運動
我們想要通過進行有氧運動來減肥，最好事先進行一個完善的計畫，根據自己的身體條件和作息時間來安排，這樣才不會耽誤訓練的進度。在這個基礎上，如果挑選一種或者更多種自己喜愛的運動，那麼對於長久的堅持就更有幫助了。鍛煉的時間一般至少安排在半個小時以上，這樣身體內的脂肪才能夠得到充分的燃燒，如果練習的時間不夠，那就白白浪費了時間和精力，反而得不到很好的減肥效果。
有氧運動的時間沒有具體的限制，但是很多人會決定清晨當身體休息了一整個晚上之後，新陳代謝也更加的旺盛，這個時候進行有氧訓練是最佳的時機，而到了晚上身體在工作了一天之後，也容易出現疲乏的情況。有氧運動的地點我們最好選擇在戶外，空氣比較清新的地方進行，例如專業的運動場或者是樹木比較多的公園裡。但是要儘量避免在煙塵和尾氣比較多的馬路是進行有氧訓練。
四，其它方面注意事項
進行有氧運動之前做好充分的熱身，這是最基本的要求，因為它能夠有效的預防我們在運動的過程中受傷，另外在有氧運動結束之後還要做至少十分鐘的緩衝，例如逐漸的放慢跑步的速度並且繼續快走一段時間，當身體的溫度、心跳和呼吸回歸到正常水準再去進行其它的工作尤其是吃飯或者喝水。另外運動的強度可以逐漸遞增，但是切記急於求成瘋狂運動，當身體出現不適的感覺時立刻停止運動。
有氧運動是指我們在氧氣十分充足的情況下進行的運動，同時身體內的脂肪進行有氧代謝，所以對減肥特別有效果。經常進行有氧運動不但可以改善肥胖體質，幫助瘦身，而且還能強健筋骨，增加心肺功能，延緩衰老，對健康非常的有益處。我們常見的有氧運動一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、騎車等等，所以鍛煉時的選擇性也非常的豐富。進行有氧運動需要長久的堅持，所以也特別能磨練我們的意志。
二，如何開始有氧運動
我們想要通過進行有氧運動來減肥，最好事先進行一個完善的計畫，根據自己的身體條件和作息時間來安排，這樣才不會耽誤訓練的進度。在這個基礎上，如果挑選一種或者更多種自己喜愛的運動，那麼對於長久的堅持就更有幫助了。鍛煉的時間一般至少安排在半個小時以上，這樣身體內的脂肪才能夠得到充分的燃燒，如果練習的時間不夠，那就白白浪費了時間和精力，反而得不到很好的減肥效果。
有氧運動的時間沒有具體的限制，但是很多人會決定清晨當身體休息了一整個晚上之後，新陳代謝也更加的旺盛，這個時候進行有氧訓練是最佳的時機，而到了晚上身體在工作了一天之後，也容易出現疲乏的情況。有氧運動的地點我們最好選擇在戶外，空氣比較清新的地方進行，例如專業的運動場或者是樹木比較多的公園裡。但是要儘量避免在煙塵和尾氣比較多的馬路是進行有氧訓練。
四，其它方面注意事項
進行有氧運動之前做好充分的熱身，這是最基本的要求，因為它能夠有效的預防我們在運動的過程中受傷，另外在有氧運動結束之後還要做至少十分鐘的緩衝，例如逐漸的放慢跑步的速度並且繼續快走一段時間，當身體的溫度、心跳和呼吸回歸到正常水準再去進行其它的工作尤其是吃飯或者喝水。另外運動的強度可以逐漸遞增，但是切記急於求成瘋狂運動，當身體出現不適的感覺時立刻停止運動。