無痛苦減肥法 如何速瘦不反彈
很多MM減肥，節食減肥都會是第一順位元。在節食失效後，運動減肥也會列入瘦身計畫中來！可是，誰說減肥就非得要少吃少喝到餓暈，或者是在健身房累到趴呢？建議減肥要有技巧！現在，小編就給大家介紹12招減肥小技巧，教你聰明減肥，輕鬆瘦哦！
路易士說：“每週只需進行兩次全身舉重運動，每次30分鐘，就能強化您運動時所關聯的肌肉，並能促進新陳代謝。”他還說：“這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉群，並導致大量脂肪的燃燒。”
2、每週要進行四次的有氧運動，每次至少20分鐘。
位於美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利？路易士說：“短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高，並持續兩到四個小時。”他還認為：“一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量，而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。您也可以嘗試一些新的運動，比如說滑草，這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多，且能扎實肌肉。
3。採用低脂烹飪方法。
避免使用煎炸的烹飪方法，因為這樣會用到大量的油。多使用如整、燉，慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的烹飪方法。
您可以通過選擇一些您喜歡的運動方式，或者嘗試新的運動設備器材和運動課程，比如說瑜珈、動感單車運動、普拉提運動(主要是強化內部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。)和跆拳道等等，您也可以做輕鬆愉快的運動，如到郊外踏青和騎自行車。
5、嘗試馬拉松、迷你三項全能運動或徒步歷險。
嘗試這三種運動的時候，請把您的注意力和目的集中在加強肌肉鍛煉，加快速度和持久力上，同時忘記減肥這一目的。這樣，只要您有一顆堅定不移的心，你就會在不知不覺中減掉脂肪和熱量，同時獲得運動樂趣和強勁體魄！
6、每天飲用八杯以上的清水。
運動的時候，您的身體只有在處於水盈狀態下，才能強化肌肉和促進新陳代謝。也就是說，每天飲用大量的水才能扎實肌肉和燃燒脂肪。另外，大量飲水能使您運動時感覺良好，保持充足的能量。
每天只找到正常運動所需時間的一半來鍛煉？！無論如何，您每天必須找時間做兩次有氧運動或舉重運動，並保證每次30分鐘。不要懶惰和替自己找藉口了！
8、獎勵自己。
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
9、每天食用九種不同的水果和蔬菜。
“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。”總部設在西雅圖的營養學家蘇珊？克萊納露博士如是說。
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
11、找個同伴一起減肥。
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶鬆懈。
12、獎勵自己。
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
路易士說：“每週只需進行兩次全身舉重運動，每次30分鐘，就能強化您運動時所關聯的肌肉，並能促進新陳代謝。”他還說：“這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉群，並導致大量脂肪的燃燒。”
2、每週要進行四次的有氧運動，每次至少20分鐘。
位於美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利？路易士說：“短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高，並持續兩到四個小時。”他還認為：“一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量，而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。您也可以嘗試一些新的運動，比如說滑草，這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多，且能扎實肌肉。
3。採用低脂烹飪方法。
避免使用煎炸的烹飪方法，因為這樣會用到大量的油。多使用如整、燉，慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的烹飪方法。
您可以通過選擇一些您喜歡的運動方式，或者嘗試新的運動設備器材和運動課程，比如說瑜珈、動感單車運動、普拉提運動(主要是強化內部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。)和跆拳道等等，您也可以做輕鬆愉快的運動，如到郊外踏青和騎自行車。
5、嘗試馬拉松、迷你三項全能運動或徒步歷險。
嘗試這三種運動的時候，請把您的注意力和目的集中在加強肌肉鍛煉，加快速度和持久力上，同時忘記減肥這一目的。這樣，只要您有一顆堅定不移的心，你就會在不知不覺中減掉脂肪和熱量，同時獲得運動樂趣和強勁體魄！
6、每天飲用八杯以上的清水。
運動的時候，您的身體只有在處於水盈狀態下，才能強化肌肉和促進新陳代謝。也就是說，每天飲用大量的水才能扎實肌肉和燃燒脂肪。另外，大量飲水能使您運動時感覺良好，保持充足的能量。
每天只找到正常運動所需時間的一半來鍛煉？！無論如何，您每天必須找時間做兩次有氧運動或舉重運動，並保證每次30分鐘。不要懶惰和替自己找藉口了！
8、獎勵自己。
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
9、每天食用九種不同的水果和蔬菜。
“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。”總部設在西雅圖的營養學家蘇珊？克萊納露博士如是說。
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
11、找個同伴一起減肥。
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶鬆懈。
12、獎勵自己。
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。