致胖生活大改造 讓減肥不再困難重重

生活習慣大改造

NG 夜貓子，晚睡晚起

別以為年輕就可以放縱身體，不管你是工作還是玩樂，晚上還在進行大量活動絕對有違瘦身原則。不僅身體得不到良好修護，還有進食的可能，肥胖危機多多。

OK 早睡早起，生活規律

早睡早起對瘦身有什麼好處？當然有，除了搭上生理作息，該燃燒脂肪的時候就能燃燒脂肪，該補充體力的時候就補充體力，還能減少晚上多吃的現象，身體自然瘦。

NG 有車坐絕不走路

懶惰成性的你，放棄了很多生活中隨時可以運動的機會，同時也埋下了很多發胖因數。

OK 少利用交通工具，多走路

古時候怎麼都沒有胖子，說起來有一半要拜交通科技不怎麼發達所致。捨棄你的交通工具吧！利用雙腳走出自己的路來，用時間換取瘦下來的機會。

NG 飲食運動計畫完全由“忙不忙”決定做不做

你的減肥計畫就算完美，也很容易因為太忙、太累這些的藉口而被中斷？沒有恒心的減肥，即使是超完美的計畫也是無效的喔！

OK 每天做減重記錄，該做什麼就做什麼

養成寫日記的習慣，看看自己到底少做了什麼，多做了什麼，持續培養出自己的恒心毅力，也有總結檢討的效果。

飲食習慣大改造

NG 愛吃宵夜

愛上吃宵夜實在很沒有瘦身概念，因為晚上不僅活動量少，腸胃的蠕動也緩慢，營養吸收及儲存快，吃多少就囤多少起來。

OK 晚上八點以後不進食

相不相信，只要做到這麼簡單的一點，一個月下來就能瘦下三公斤。不在晚上攝取過多熱量，讓身體有時間去消耗不囤積，效果屢試不爽。

NG 三餐不定時

你可能採取的是“餓了才吃”這種方法，認為不餓就不必供給多餘的熱量以免發胖？小心自識過高的控制能力，反而讓你在餓的時候，吃得更多。

OK 三餐正常吃，午、晚餐留下1/3的份量不吃

教你一個不用麻煩計算熱量，也不用特別準備瘦身餐的方法，三餐正常吃，不過在午餐及晚餐的份量中，留下1/3不吃，無形間就少吃很多囉！

NG 挑食，偏愛吃某種類食物

如果你都挑到對健康有益的食物吃也就算了，不小心都選上熱量高、營養價值低的東西，不僅瘦不下來，連健康也漸漸流失。

OK 不挑食，每天均衡攝取營養

均衡地攝取每天食物，視個人需求，每天補充鈣質、維生素等營養素，有助於身體健康。

NG 吃東西速度很快

為了趕時間多做點事，而犧牲了細嚼慢嚥的機會，你也就犧牲了變瘦的機會，往肥胖境界又靠近了一步。

OK 慢慢吃，一餐至少要吃20分鐘

要知道控制想不想吃大權的可是大腦，一餐慢慢地吃上20分鐘，大腦才能真正感覺吃飽了，才能避免進食過量的現象。