減肥和零食不衝突 吃對零食讓你瘋狂勁瘦

如果你已經與自己的體重抗爭很多年了，那麼有時候看看你周圍保持良好體重的人會是一個不錯的選擇。

我說的健康體重的人不是指那些所謂的總是比超重的人健康的“瘦骨嶙峋”的人。在很多情況下，研究證明一個經常鍛煉的胖子比一個不愛運動的瘦子健康的多。

然而，我的觀點是有時候當你經過很長時間的節食後，你就會不知道正常情況下你應該吃什麼。

所以，好好看看其他人怎麼做能給你提供最需要的現實檢查。
什麼零食可以吃？
這兒有一份飲食計畫，你可以根據你的日常生活加以修改：
早上8點 早飯
10.30左右 上午小點心
下午1點 午飯
3.30左右 午後小點心
6.00 晚飯
8.30左右 夜宵（如果需要的話）
這份計畫可以幫助你保持血糖水準，防止出現過度饑餓（導致暴飲暴食和吃垃圾食品的罪魁禍首）。
當然，要想這份計畫起作用，你的主食和零食必須健康。所以，哪些才是你應該吃的零食呢？
你的零食最好是可以給你提供蛋白質和一些複合碳水化合物的東西，以幫助你一整天都有飽腹感。

零食和減肥

近日，有研究發現正常體重的人，包括那些已經減掉很多體重並且堅持下去的人比肥胖的人吃的更多。

這個現象很有意思，因為很多試圖減肥的人都會儘量少吃，以便減少熱量的攝入。

這項發表在《美國飲食協會》期刊上的研究對250人進行了1年的跟蹤調查，結果發現那些肥胖的人很少吃零食，但還是比那些在正常體重範圍內的人攝入的熱量多。

研究者發現體重正常的人每天吃3頓飯和2種或2種以上的零食，而相比之下，肥胖的那些人平均每天吃3頓飯且只有1種或1種以上的零食。

同時，研究者還發現，堅持減肥的人是3組人中身體活動最多的，他們每週通過體育鍛煉和其他活動能夠燃燒3000卡路里熱量，而體重正常的一組為2000卡路里，肥胖的一組僅為800卡路里。

這樣看來，難道多吃零食可以幫助減肥嗎？

其中的一個原因就是吃零食可以幫助減輕劇烈的饑餓感。這就意味著你可以在吃飯時間做出更理性的選擇。

試想一下，沒有什麼比極度饑餓更能迫使你吃垃圾食品了，這些在正常情況下你也難抵其誘惑的東西。

甚至是最有控制力的人在過度饑餓的情況下也會投降的。

這就意味著你最終會因吃的更而攝入更多不必要的熱量。