夜跑減肥?五大原則你不得不知

夜跑是當下流行的健康減肥方式，既可瘦身又能起到流汗排毒的效果。勁跑健身教練表示，對於廣大“夜跑族”而言，若想通過“瘦身夜跑”的方式減重，就必須掌握五大“夜跑原則”，科學的運動方式會讓你的瘦身效果事半功倍。 第一，跑步需循序漸進。很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，並結合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式，最後再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應期僅需2周時間。
第二，跑步的鞋子很講究。不少市民喜歡穿自己喜愛的鞋子跑步，殊不知夜跑應該穿跑步鞋或是多功能訓練鞋。專為跑步設計的鞋子不但能夠有效降低膝蓋損傷程度，同時還能降低長時間跑步的疲勞感。
第三，補充足量的水分。除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口乾舌燥”之時才想起喝水，因為此時人體已經處於缺水的狀態。跑友很可能為此提前終止夜跑，因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為。 第四，空腹運動不可取。愛美人士為了達到瘦身的效果，選擇空腹去參加夜跑。從運動醫學的角度來說，饑餓會引起低血糖，跑友在此期間可能會出現“眼冒金星”的情況，同時也會大大增加心血管疾病發作的概率。在夜跑之前，應該選擇適當進食。
第五，跑前熱身很有必要。熱身的目的是讓人體為運動做好準備，隨著人體心跳的加速，血液迴圈也會隨之加快，伴隨著體溫的升高，肌肉的溫度也會逐步提升。夜跑熱身應該通過“快步行走”的方式完成，一般8至10分鐘即可。如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
“每一位跑友都應主動學習夜跑知識，並將理論知識與日常跑步相結合，努力調整自我狀態，積極參加健康夜跑。”勁跑健身教練表示，市民可掃碼關注“柳州勁跑健身會所”獲取更多的健身知識及最新動態。