想要運動減肥？5件事你必須知道
減肥之路並沒有捷徑，唯有控制飲食並且強化運動訓練才能離好身材越來越近。談到減肥時，有兩個概念經常被混淆，那就是“增肌”和“減脂”，雖然它們都和減肥有關，但在本質上卻截然不同。而下面的這5件事，很可能就是你曾經或當下正在邂逅卻又不明緣由的誤解。
你可能曾經聽到過一種說法：“通過運動可以讓脂肪轉化成肌肉，從而起到減肥的效果”。但事實上，這種說法是完全錯誤的，脂肪的主要構成是脂肪組織細胞，而肌肉則是由結締組織細胞構成，兩者不存在任何轉化的機會以及可能性。
增肌是為了更好的消耗熱量
體重相同，但肌肉密度大的人更容易瘦。這是因為肌肉新陳代謝過程中消耗的熱量要比脂肪多很多，也就說，如果過你身體上的肌肉分佈足夠飽滿緊實，那即使在睡眠過程中，你所消耗的熱量也可以達到普通人的2-3倍。
增肌減肥的前一階段體重上升屬於正常現象
肌肉的增長也需要營養和熱量，所以在增肌訓練過程中，你會被建議多吃一些營養豐富的食物，而這時你就會發現，體重不僅沒有下降，反而上升了。不過不用擔心，這屬於正常現象，堅持下去，當你身體內的肌肉密度增加到一定程度後，就可以在運動過程中去消耗那些吃盡來的額外熱量，自然體重也可以得到控制。
運動一段時間之後，體重並沒有下降，是有什麼地方出了問題嗎？別擔心，雖然體重沒有明顯變化，但事實上，你真的瘦了！肌肉的密度約是脂肪的1.4倍，在增肌訓練一段時間後，雖然脂肪消耗了不少，但肌肉密度也在增加，這時雖然體重不會發生變化，但你的身材比例已經在逐漸變完美，能把自己塞進小一碼的衣服就是證據。
有氧慢跑不會讓小腿變粗
很多女生都有這樣的擔心：有氧跑會使小腿變粗嗎？其實完全不需要顧慮這些，首先，有氧跑屬於有氧運動，其主要目的是消耗熱量；另外，女生身體中沒有足夠量的睾酮，也就是雄性激素，所以肌肉增長的速度非常慢，自然運動也不會導致小腿變粗。如果跑步一段週期之後發現小腿真的有變粗的趨勢，別太擔心，這只是肌肉暫時充血的表現。
你可能曾經聽到過一種說法：“通過運動可以讓脂肪轉化成肌肉，從而起到減肥的效果”。但事實上，這種說法是完全錯誤的，脂肪的主要構成是脂肪組織細胞，而肌肉則是由結締組織細胞構成，兩者不存在任何轉化的機會以及可能性。
增肌是為了更好的消耗熱量
體重相同，但肌肉密度大的人更容易瘦。這是因為肌肉新陳代謝過程中消耗的熱量要比脂肪多很多，也就說，如果過你身體上的肌肉分佈足夠飽滿緊實，那即使在睡眠過程中，你所消耗的熱量也可以達到普通人的2-3倍。
增肌減肥的前一階段體重上升屬於正常現象
肌肉的增長也需要營養和熱量，所以在增肌訓練過程中，你會被建議多吃一些營養豐富的食物，而這時你就會發現，體重不僅沒有下降，反而上升了。不過不用擔心，這屬於正常現象，堅持下去，當你身體內的肌肉密度增加到一定程度後，就可以在運動過程中去消耗那些吃盡來的額外熱量，自然體重也可以得到控制。
運動一段時間之後，體重並沒有下降，是有什麼地方出了問題嗎？別擔心，雖然體重沒有明顯變化，但事實上，你真的瘦了！肌肉的密度約是脂肪的1.4倍，在增肌訓練一段時間後，雖然脂肪消耗了不少，但肌肉密度也在增加，這時雖然體重不會發生變化，但你的身材比例已經在逐漸變完美，能把自己塞進小一碼的衣服就是證據。
有氧慢跑不會讓小腿變粗
很多女生都有這樣的擔心：有氧跑會使小腿變粗嗎？其實完全不需要顧慮這些，首先，有氧跑屬於有氧運動，其主要目的是消耗熱量；另外，女生身體中沒有足夠量的睾酮，也就是雄性激素，所以肌肉增長的速度非常慢，自然運動也不會導致小腿變粗。如果跑步一段週期之後發現小腿真的有變粗的趨勢，別太擔心，這只是肌肉暫時充血的表現。