想要跑出好身材？8大誤區要瞭解
有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選，跑步20分鐘就想減肥? 你得先瞭解跑步誤區。那麼，這些跑步誤區你都知道嗎？一起來看看吧，別讓自己白白浪費時間了。
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘並不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料=白跑？！
我們在跑步機上慢跑(時速8至9檔)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。
腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。
6、前傾跑易失去重心
身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。
7、空腹晨跑跑了也白跑
晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計畫進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
8、錯誤的跑鞋
穿著錯誤的鞋子跑步會讓你的腳感到極其不舒服，並且很容易讓你受傷。
正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高總提到身體水準，讓你顯得更加自信等等，那麼怎樣才是正確的跑步姿勢呢？
1、需要注意的是運動10分鐘才能進入到運動狀態，因此不要少於10分鐘的跑步時間。
2、20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉
3、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪，因此為了達到減肥的目的千萬不要少於20分鐘的跑步時間。
4、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。
跑步已經成為時下最流行的運動，但你的跑步姿勢真的正確了嗎？跑對了才能真正鍛煉和減肥哦！
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘並不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料=白跑？！
我們在跑步機上慢跑(時速8至9檔)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。
腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。
6、前傾跑易失去重心
身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。
7、空腹晨跑跑了也白跑
晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計畫進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
8、錯誤的跑鞋
穿著錯誤的鞋子跑步會讓你的腳感到極其不舒服，並且很容易讓你受傷。
正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高總提到身體水準，讓你顯得更加自信等等，那麼怎樣才是正確的跑步姿勢呢？
1、需要注意的是運動10分鐘才能進入到運動狀態，因此不要少於10分鐘的跑步時間。
2、20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉
3、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪，因此為了達到減肥的目的千萬不要少於20分鐘的跑步時間。
4、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。
跑步已經成為時下最流行的運動，但你的跑步姿勢真的正確了嗎？跑對了才能真正鍛煉和減肥哦！