辣媽養成術 產後瑜伽塑窈窕辣媽
產後的新媽媽怎麼恢復身材呢？想要產後恢復身材，不妨試試產後減肥瑜伽吧。著名瑜伽教練LULU老師，給新媽媽們分享2式產後減肥瑜伽，幫助你快速恢復苗條身材。女人們還等什麼，趕緊行動起來吧，愛自己，要從美麗開始。
運動部位：位於大腿兩側內部，是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。
難易度★★★★★
改善對象：
·大腿內側較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。
·腰腹鬆軟無力者。
·下腹部明顯突出，有水桶腰的人。
1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜後方延展。
2.先將一隻腳抬起。
3.再抬起另一隻腳。膝蓋併攏，腿部儘量成90度。
Tips：做此動作時，膝蓋要併攏夾緊。
4.坐穩後，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
運動部位：脊椎起立肌分佈在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。
難易度★★★★☆
改善對象：
·背部鮮少訓練，贅肉較多者。
·常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
·覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。
1.腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。
2.吸氣，將雙腿往上抬起。
3.接下來，將上半身也往上揚起。
4.雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
Tips：做此動作時，頸部要儘量保持延展，不可過度緊張。
5.吐氣，放鬆，將手腳放下。
6.吸氣身體揚起、吐氣放鬆重複做5～10次。
簡單的產後減肥瑜伽動作，只要按照方法堅持練習，有效甩掉贅肉，恢復苗條身材。
運動部位：位於大腿兩側內部，是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。
難易度★★★★★
改善對象：
·大腿內側較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。
·腰腹鬆軟無力者。
·下腹部明顯突出，有水桶腰的人。
1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜後方延展。
2.先將一隻腳抬起。
3.再抬起另一隻腳。膝蓋併攏，腿部儘量成90度。
Tips：做此動作時，膝蓋要併攏夾緊。
4.坐穩後，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
運動部位：脊椎起立肌分佈在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。
難易度★★★★☆
改善對象：
·背部鮮少訓練，贅肉較多者。
·常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
·覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。
1.腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。
2.吸氣，將雙腿往上抬起。
3.接下來，將上半身也往上揚起。
4.雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
Tips：做此動作時，頸部要儘量保持延展，不可過度緊張。
5.吐氣，放鬆，將手腳放下。
6.吸氣身體揚起、吐氣放鬆重複做5～10次。
簡單的產後減肥瑜伽動作，只要按照方法堅持練習，有效甩掉贅肉，恢復苗條身材。