小動作專減腿部贅肉 極致美腿這樣打造
怎麼瘦大腿？大腿贅肉是很多MM的心頭恨，易堆積難消除，真的很頭疼。今天，小編分享瘦大腿減肥操，教你甩掉大腿內側贅肉，打造人人羡慕的纖長美腿！
2)雙腳自然放鬆站立在地面上，雙手分別握住一個啞鈴自然放鬆在身體兩側，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的右腳往後跨一大步，雙腳一前一後站立，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身保持不變，動作矜持10個呼吸，然後回正換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。
3)雙腳分開兩肩寬站在地面上，雙手微微握拳掌心相對在胸前，彎曲雙腿膝蓋上半身向前傾，吸氣，雙腿用力跳起，雙手分開雙腿併攏，上半身保持不變，動作重複10次左右。
4)雙腳並立站在地面上，雙手分別握著一個啞鈴，踮起你的左腳腳尖腳後跟離地，吸氣，將你的左腳往後退一大步，雙腿膝蓋一起彎曲成90度，雙手垂直啞鈴放在右腳兩邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
6)雙腳自然站立在地面上，雙手一邊抓著一隻啞鈴，吸氣，將你的右腳往右邊跨一大步，伸直你的右腿，雙手垂直於地面，上半身往前彎曲，左腳膝蓋也彎曲，重心在左腳上，吸氣，將你的身體重心移到右腳， 身體整個彈起來，左腳離地，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組重複10組左右。
7)雙腳併攏站立在地面上，雙手自然放鬆在身體兩側，吸氣，彎曲雙腿膝蓋，雙手手肘微微彎曲，向後擺去，雙腳用力蹬起來，整個人跳起來，雙腿繃直，然後落下，動作重複10次。
8)雙腳分開兩肩寬，雙手一起握著一隻啞鈴，彎曲雙腿膝蓋，上半身微微向前傾，吸氣雙腳用力整個身體站直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢下蹲。動作重複10次。
10)身體向右側躺在地面上，雙腳併攏彎曲貼在地面上，右手彎曲手肘撐在地面上，左手握著啞鈴靠在身側，吸氣，雙腳打開，右腳膝蓋靠在地面上，左腳撐起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。重複10組左右。
11)左腳在前右腳在後，雙手並排撐在地面上左腳內側，右腳在後面伸直，吸氣，重心移到雙手雙腳跳起來，換成右腳彎曲膝蓋在前，左腳伸直在後，動作堅持10個呼吸左右，動作重複10組。
12)長腿坐在地面上，彎曲你的左腳，右腳腳後跟蹬出去，上半身往前傾，雙手抓住腳掌心，向前伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。
簡單的瘦大腿動作，只要每天抽出時間來堅持練習，有效瘦腿塑曲線，輕鬆打造纖長美腿。
2)雙腳自然放鬆站立在地面上，雙手分別握住一個啞鈴自然放鬆在身體兩側，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的右腳往後跨一大步，雙腳一前一後站立，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身保持不變，動作矜持10個呼吸，然後回正換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。
3)雙腳分開兩肩寬站在地面上，雙手微微握拳掌心相對在胸前，彎曲雙腿膝蓋上半身向前傾，吸氣，雙腿用力跳起，雙手分開雙腿併攏，上半身保持不變，動作重複10次左右。
4)雙腳並立站在地面上，雙手分別握著一個啞鈴，踮起你的左腳腳尖腳後跟離地，吸氣，將你的左腳往後退一大步，雙腿膝蓋一起彎曲成90度，雙手垂直啞鈴放在右腳兩邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
6)雙腳自然站立在地面上，雙手一邊抓著一隻啞鈴，吸氣，將你的右腳往右邊跨一大步，伸直你的右腿，雙手垂直於地面，上半身往前彎曲，左腳膝蓋也彎曲，重心在左腳上，吸氣，將你的身體重心移到右腳， 身體整個彈起來，左腳離地，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組重複10組左右。
7)雙腳併攏站立在地面上，雙手自然放鬆在身體兩側，吸氣，彎曲雙腿膝蓋，雙手手肘微微彎曲，向後擺去，雙腳用力蹬起來，整個人跳起來，雙腿繃直，然後落下，動作重複10次。
8)雙腳分開兩肩寬，雙手一起握著一隻啞鈴，彎曲雙腿膝蓋，上半身微微向前傾，吸氣雙腳用力整個身體站直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢下蹲。動作重複10次。
10)身體向右側躺在地面上，雙腳併攏彎曲貼在地面上，右手彎曲手肘撐在地面上，左手握著啞鈴靠在身側，吸氣，雙腳打開，右腳膝蓋靠在地面上，左腳撐起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。重複10組左右。
11)左腳在前右腳在後，雙手並排撐在地面上左腳內側，右腳在後面伸直，吸氣，重心移到雙手雙腳跳起來，換成右腳彎曲膝蓋在前，左腳伸直在後，動作堅持10個呼吸左右，動作重複10組。
12)長腿坐在地面上，彎曲你的左腳，右腳腳後跟蹬出去，上半身往前傾，雙手抓住腳掌心，向前伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。
簡單的瘦大腿動作，只要每天抽出時間來堅持練習，有效瘦腿塑曲線，輕鬆打造纖長美腿。