簡單瘦腰小運動 遠離水桶腰
別以為到了冬天，就可以遮起贅肉，比起其它部位，腰是最容易變胖的。那麼如何瘦腰呢？想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退難看的粗腰圍，幫你高效消脂瘦腰。
骨盆傾斜運動
平躺屈膝，收縮腹部及夾緊臀部肌肉，迫使下背部緊緊貼在地板上，肩部放鬆且均勻呼吸。
仰臥起坐運動
平躺屈膝，兩手放在身體兩側，抬頭讓下巴儘量碰到胸部，然後舉起兩手觸摸膝蓋，注意要縮攏下巴；在慢慢將頭降到地板上，放鬆手臂並做深呼吸。
雙膝觸胸運動
平躺屈膝，抱雙膝觸胸，慢慢抱緊直到背部被伸展為止，維持五至十秒，再慢慢回復原位。
舉臀運動
平躺屈膝，慢慢抬起臀部遠離地板，再慢慢降下，注意要讓背部先碰到地板。
山峰及山凹運動
膝手觸地行大禮式跪姿，將背弓起像山峰一樣；然後再凹下背像山谷狀，重複五到十次。
同上之跪姿，彎曲大腿碰觸自己手肘，再伸直大腿；注意不要讓趾頭離開你的視線，而且背不要弓起來。
膝後肌伸展運動
平躺屈膝，彎一隻膝蓋碰觸胸部，然後雙手抱住大腿，像天花板伸直你的腳後跟，同時儘量讓膝蓋打直，再慢慢拉腿朝向自己，直到接近垂直為止，注意要背屈你的腳板。
拱橋
仰臥於硬床板，腰部墊枕頭(先墊一隻，以後再加一隻)，使軀幹呈拱橋狀，每次二十分鐘左右。(最適合老年人練習)
坐位體前彎
雙腿伸直，兩手放在大腿上平坐在床上，然後雙足趾向上屈伸，身體俯向前，兩手去觸碰趾端，停止五至十秒後回復原狀，反復八至十次。
和腰
雙腳開立與肩同寬，雙手反叉腰，腰部先向順時針方向旋轉一圈，再向逆時針方向旋轉一圈，共輪轉八至十次。
預備姿勢同上，雙下肢站立原地不動，腰部挺直，頭部及上身先向左轉，旋轉幅度以雙眼能看到右腳跟為原則，然後回復原狀，再轉向右側，共輪轉八至十次。
強化腹肌的運動
屈膝仰臥，兩手貼於雙頰，慢慢抬起上身，而後保持姿勢五秒左右(肩離地約25公分，實施前後各做五至六次的腹式呼吸)。
伸展背肌的運動
仰臥並用兩手抬起膝蓋，然後將膝蓋拉近腋下，使股關節開展，注意勿使頭部和肩離地。
俯臥後仰
采俯臥姿勢躺下，兩臂緊貼身體兩側，慢慢將身體抬起後彎，維持姿勢五秒左右。
每天堅持練習上面的簡單減肥操，收腹又瘦腰，助你快速擊退游泳圈。想要擁有細腰平腹，趕緊來練習吧！
骨盆傾斜運動
平躺屈膝，收縮腹部及夾緊臀部肌肉，迫使下背部緊緊貼在地板上，肩部放鬆且均勻呼吸。
仰臥起坐運動
平躺屈膝，兩手放在身體兩側，抬頭讓下巴儘量碰到胸部，然後舉起兩手觸摸膝蓋，注意要縮攏下巴；在慢慢將頭降到地板上，放鬆手臂並做深呼吸。
雙膝觸胸運動
平躺屈膝，抱雙膝觸胸，慢慢抱緊直到背部被伸展為止，維持五至十秒，再慢慢回復原位。
舉臀運動
平躺屈膝，慢慢抬起臀部遠離地板，再慢慢降下，注意要讓背部先碰到地板。
山峰及山凹運動
膝手觸地行大禮式跪姿，將背弓起像山峰一樣；然後再凹下背像山谷狀，重複五到十次。
同上之跪姿，彎曲大腿碰觸自己手肘，再伸直大腿；注意不要讓趾頭離開你的視線，而且背不要弓起來。
膝後肌伸展運動
平躺屈膝，彎一隻膝蓋碰觸胸部，然後雙手抱住大腿，像天花板伸直你的腳後跟，同時儘量讓膝蓋打直，再慢慢拉腿朝向自己，直到接近垂直為止，注意要背屈你的腳板。
拱橋
仰臥於硬床板，腰部墊枕頭(先墊一隻，以後再加一隻)，使軀幹呈拱橋狀，每次二十分鐘左右。(最適合老年人練習)
坐位體前彎
雙腿伸直，兩手放在大腿上平坐在床上，然後雙足趾向上屈伸，身體俯向前，兩手去觸碰趾端，停止五至十秒後回復原狀，反復八至十次。
和腰
雙腳開立與肩同寬，雙手反叉腰，腰部先向順時針方向旋轉一圈，再向逆時針方向旋轉一圈，共輪轉八至十次。
預備姿勢同上，雙下肢站立原地不動，腰部挺直，頭部及上身先向左轉，旋轉幅度以雙眼能看到右腳跟為原則，然後回復原狀，再轉向右側，共輪轉八至十次。
強化腹肌的運動
屈膝仰臥，兩手貼於雙頰，慢慢抬起上身，而後保持姿勢五秒左右(肩離地約25公分，實施前後各做五至六次的腹式呼吸)。
伸展背肌的運動
仰臥並用兩手抬起膝蓋，然後將膝蓋拉近腋下，使股關節開展，注意勿使頭部和肩離地。
俯臥後仰
采俯臥姿勢躺下，兩臂緊貼身體兩側，慢慢將身體抬起後彎，維持姿勢五秒左右。
每天堅持練習上面的簡單減肥操，收腹又瘦腰，助你快速擊退游泳圈。想要擁有細腰平腹，趕緊來練習吧！