一周瘦身餐 照著吃立馬瘦一圈
既不想挨餓又不想運動，那麼，到底該怎麼辦才能快速減肥呢？想必這是很多美眉們十分關心的問題。今天小編推薦的一周減肥食譜，只要你照著吃，就能輕鬆享瘦全身。
早餐：脫脂奶1杯，煮雞蛋1個；
午餐：蘋果1個，去皮肌肉1份，蘋果醋1杯；
下午茶：低脂原位乳酪1杯，杏仁5顆；
晚餐：糙米飯半碗，杏仁5顆，燙青菜1碗，橙1個。
【週二】
早餐：脫脂奶1杯，燕麥片1碗；
午餐：炒苦瓜1份，蘋果醋1杯；
下午茶：低脂原位乳酪1杯，全麥麵包2片；
晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1個。
早餐：綠茶1杯，煮雞蛋1個，蘋果1個；
午餐：糙米飯1份，去皮雞肉1份，灼菜心1碟；
下午茶：低脂原味乳酪1杯，杏仁5顆；
晚餐：炒苦瓜1份，蒜蓉西藍花1碗，蘋果1個，橙1個。
【週四】
早餐：低糖豆漿1杯，水煮蛋1個，獼猴桃1個；
午餐：炒苦瓜1份，蒸魚1份；
下午茶：低脂原味乳酪1杯，全麥麵包2片；
晚餐：白飯半碗，番茄炒蛋半份，青紅蘿蔔瘦肉湯1碗。
早餐：脫脂奶1杯，燕麥片1碗，煮雞蛋1個；
午餐：素水餃1碗（6只），燙青菜1碟；
下午茶：蘇打餅乾半包，無糖豆漿1杯；
晚餐：清炒白菜心1碟，白水煮豆腐1份，炒苦瓜1份，獼猴桃1個。
【週六】
早餐：鮮橙汁1杯，低糖豆漿1杯，煮雞蛋1個，獼猴桃1個。
午餐：壽司4個，去皮雞肉1份，灼菜心1碟。
下午茶：低脂原味乳酪1杯，杏仁5顆。
晚餐：糙米飯半碗，杏仁5顆，燙青菜1碗，橙1個。
早餐：低糖豆漿1杯，水煮蛋1個，獼猴桃1個；
午餐：炒苦瓜1份，蒸魚1份，灼菜心1碟，橙1個；
下午茶：蘇打餅乾半包，無糖豆漿1杯；
晚餐：白飯半碗，番茄炒蛋半份，青紅蘿蔔瘦肉湯1碗。
溫馨貼士：
1、餐單需配合每天的有氧運動，如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘，否則可能瘦下來也不精神哦。
2、做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片，低脂奶或豆漿。
3、運動後補充水分，建議1個半小時後才進食。
4、平時多喝開水，如果不喜歡喝白開水，可加入檸檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜，如果一時間難以戒掉，可儘量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂霜淇淋，減低熱量的吸收。
早餐：脫脂奶1杯，煮雞蛋1個；
午餐：蘋果1個，去皮肌肉1份，蘋果醋1杯；
下午茶：低脂原位乳酪1杯，杏仁5顆；
晚餐：糙米飯半碗，杏仁5顆，燙青菜1碗，橙1個。
【週二】
早餐：脫脂奶1杯，燕麥片1碗；
午餐：炒苦瓜1份，蘋果醋1杯；
下午茶：低脂原位乳酪1杯，全麥麵包2片；
晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1個。
早餐：綠茶1杯，煮雞蛋1個，蘋果1個；
午餐：糙米飯1份，去皮雞肉1份，灼菜心1碟；
下午茶：低脂原味乳酪1杯，杏仁5顆；
晚餐：炒苦瓜1份，蒜蓉西藍花1碗，蘋果1個，橙1個。
【週四】
早餐：低糖豆漿1杯，水煮蛋1個，獼猴桃1個；
午餐：炒苦瓜1份，蒸魚1份；
下午茶：低脂原味乳酪1杯，全麥麵包2片；
晚餐：白飯半碗，番茄炒蛋半份，青紅蘿蔔瘦肉湯1碗。
早餐：脫脂奶1杯，燕麥片1碗，煮雞蛋1個；
午餐：素水餃1碗（6只），燙青菜1碟；
下午茶：蘇打餅乾半包，無糖豆漿1杯；
晚餐：清炒白菜心1碟，白水煮豆腐1份，炒苦瓜1份，獼猴桃1個。
【週六】
早餐：鮮橙汁1杯，低糖豆漿1杯，煮雞蛋1個，獼猴桃1個。
午餐：壽司4個，去皮雞肉1份，灼菜心1碟。
下午茶：低脂原味乳酪1杯，杏仁5顆。
晚餐：糙米飯半碗，杏仁5顆，燙青菜1碗，橙1個。
早餐：低糖豆漿1杯，水煮蛋1個，獼猴桃1個；
午餐：炒苦瓜1份，蒸魚1份，灼菜心1碟，橙1個；
下午茶：蘇打餅乾半包，無糖豆漿1杯；
晚餐：白飯半碗，番茄炒蛋半份，青紅蘿蔔瘦肉湯1碗。
溫馨貼士：
1、餐單需配合每天的有氧運動，如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘，否則可能瘦下來也不精神哦。
2、做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片，低脂奶或豆漿。
3、運動後補充水分，建議1個半小時後才進食。
4、平時多喝開水，如果不喜歡喝白開水，可加入檸檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜，如果一時間難以戒掉，可儘量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂霜淇淋，減低熱量的吸收。