達人級減肥瑜伽教學 甩脂能力很出眾

瑜伽中有一種體式難度較大，但它對腿部粗壯有很強的改善作用，這就是今天要向大家介紹的肩倒立式瘦腿瑜伽動作。肩倒立式需要將身體的重心全部放在腹部，從而在美化腿部線條的同時，還能起到瘦腹效果，存在腿部和腹部肥胖，並有一定瑜伽基礎的MM可以嘗試這式瘦腿瑜伽動作。

肩倒立式分解動作：

1、膝蓋跪地，雙腿及雙腳併攏，雙腳腳尖著地。身體向前延伸俯臥，雙手抱臂，並將小手臂重疊放於地面上支撐身體。注意腰背挺直，臀部微微向上抬起，身體重心向前傾。

2、雙手十指較差，手臂平行打開，使小臂平放於地面上，大臂與地面垂直。胸部抬起，使背部與地面平行。

3、身體重心前向傾，雙手抱頭，放於地面上，面朝身體後方，肩膀向前拱出。臀部抬起，背部伸平。

4、雙腿依然繃直，並慢慢伸直雙腿，腳尖著地，臀部抬高，背部始終伸直，面朝身體後方看。

5、腳尖撐地，並向前推動，雙腿向上延伸，使腰背直立起來，臀部指向天花板。

6、背部靠在牆壁上，雙腳離地，慢慢抬起，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲，此時注意保持身體平衡，放鬆呼吸。

7、使大腿向上伸直，與身體在同一水平面上，膝蓋彎曲，腳掌貼在牆壁上。

8、維持身體平衡，將小腿向上伸直，根據個人體力情況保持1～3分鐘。

肩倒立式瘦腿瑜伽動作的確有難度，很多MM看過步驟後都望而卻步，不敢嘗試。不建議初學者嘗試，在一定瑜伽訓練基礎上練習會容易些，初學者需在專業教練員指導下完成。