九個減肥方法 讓你從現在開始掉肉

減肥方法有很多種，但是能夠健康、有效、不反彈的方法才能稱得上是好的方法。那麼，怎麼樣才能夠做到以上三點呢？今天，小編跟大家分享9個速效減肥方法，讓你健康的瘋狂掉肉，最nice的是成功減重之後沒有後顧之憂，不會讓你反彈哦！

1.讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

2. 減少精緻澱粉

請以地瓜、糙米、蕎麥面等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司，並且份量減半，這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元兇之一！

3. 降低油炸物與甜食的食用頻率

每天都想吃雞排配珍奶嗎？有一句話說＂You are what you eat! 吃什麼就會像什麼！＂不想當圓滾滾的粉圓人，請換新鮮蔬果吧！

4.吃得少不如吃得巧
為了減肥，你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

5. 足量白開水

你知道不論是燃燒脂肪，還是説明廢物排出都需要水！光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！每天要喝的水量為體重（公斤）乘以４０c.c。

6. 黃豆取代部分肉類

豆腐、豆干及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

7.多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

8. 彩虹蔬果飲食原則

每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感！大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等，都是甩掉小腹的好幫手！

9. 養成運動習慣

會喘的運動，以及核心肌群的鍛煉都可以慢慢地提高身體的代謝機能！沒有運動習慣的你，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。
這九個小方法看似很簡單，但是減肥效果卻是一點都不簡單哦！只要你能夠一直堅持，並且養成好的習慣，你就一定會實現擁有完美身材的夢想的哦！