16個快速減肥捷徑 瘦身輕輕鬆鬆快人一步

1、對水說hello

無論你是去跑步、瑜伽還是其他運動，都要記得要攝入足夠量的水分，電解質飲料是不錯的選擇，但是要防止攝入過多熱量，要記得選擇卡路里較低的運動飲料，當然喝水是卡路里最低的選擇！

2、打響週末戰爭

你的日常節食計畫不會有太多問題，但是一旦進入週末，你就會陷入朋友邀約、生日派對、婚禮或者各種宴會，影響你一周的節食，那麼就記住每天步行30分鐘到公司，晚上吃完飯後站半個小時，在跟朋友吃飯前記得吃點零食，能讓你少吃正餐哦！

3、讓你的食物變得有趣起來

想讓食物變得更美味？那就是使用新鮮的香草或者香料，例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁，記得給自己準備一些這樣的香草吧！

4、什麼時候適合增加運動量？

實在不太懂到底什麼時候才能增加運動量，你可以試試看在你正式開始一個月後，每週增加5%-10%的運動量，你也可以諮詢專業的健身教練。

5、記得定時換掉你的運動鞋

你知道麼？運動鞋的壽命沒有你想像中那麼長，大概350公里已經是極限，運動時候的摩擦會不斷磨損運動鞋上的膠類物質，使得鞋子的抗震性降低，導致運動鞋的抗震功能減弱，很容易傷害膝蓋。

6、選擇正確的胸衣

不少MM不懂得運動的時候需要換更舒適的運動內衣，運動內衣大多採用純棉材質，令你的胸部鬆弛，同時防止胸部外擴等，而舒適的內衣會讓你的運動更輕鬆，不用擔心跑到一半就開始胸部瘙癢哦！

7、緩解腹部疼痛

你知道麼？運動的時候肋骨下方會有尖銳的痛感，事實上這很容易導致你的運動半途而廢，你記得把你的拳頭壓在肋骨上，進行腹式呼吸後大約30秒，就能正常運動啦！

8、搖一搖更苗條

你實在是討厭死枯燥的運動了？不如試著打開自己的音樂播放機，給自己播放一段快節奏的舞蹈音樂，跟著音樂瘋狂搖擺吧！既能舒緩壓力，也能讓自己消耗不少熱量，這樣搖一搖一個小時，能夠消耗300卡路里的熱量哦！

16、做好體重的維護工作

你經過辛苦的運動與節食，終於瘦下來了，但是要記得好好保持，結交一些酷愛運動的朋友，多進行戶外運動，一起享受健康的美食，都是不錯的選擇哦！

9、擺脫朋友們的壓力

即使你平時吃得健康，但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素，例如你的家人平時愛吃披薩，你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐，選擇新鮮的蔬果沙拉，而如果禮拜五團隊吃飯，不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧！

10、享受碳水化合物

如果你採取減少碳水化合物來節食的話，一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥麵包以及薯片等富含碳水化合物，具有相當大的飽腹感卻不會導致代謝速度過快，因此給自己來一碗麥片粥真的沒什麼可怕的！

11、放棄邊吃邊工作的壞習慣

吃午飯的時候記得不要坐在電腦前，研究發現那些邊玩遊戲邊吃東西的人，比那些正常吃飯的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要記得遠離你的電腦吃飯哦！

12、大量使用這些吧！

大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯的選擇，但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射，因此記得出門前做好防護措施，選擇30倍數的防曬產品，能夠有效説明你，選擇具有防曬效果的帽子、潤唇膏等，做好全面防護，記住儘量在上午10點前以及下午四點後出外運動。

13、讓零食苗條起來。

下午3點你會覺得很餓，不得不徘徊在公司的自動售貨機上，但是這些食物的熱量實在是高得可怕，不如選擇一些健康的食物吧，從家裡帶一些健康的食物吧，新鮮的蔬菜水果，平底鍋剪熟的土豆片，都是不錯的選擇哦！

14、減少運動摩擦

你有沒有發現跑步久了身體會出現以下皮疹？這是因為汗水與衣服大量摩擦造成的，因此要記得選擇全棉柔軟的衣服，這樣能夠有效吸汗，如果條件具備的話，也可以選擇具有快幹效果的運動裝備哦！

15、找到健康的速食

今晚要工作到很晚，急需要吃飯麼？別再擔心啦，如果你發現速食是你唯一的選擇的話，不妨仔細研究下速食店的功能表吧，可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖喱、番茄湯等，都是熱量低且健康的美食哦！